太極拳視頻 陳氏太極十三杆練習方法講解

經常練習陳式太極拳的朋友們應該都知道陳式太極拳裡面有一套陳式太極十三杆。 下面， 小編就來為你介紹一下關於陳式太極十三杆的練習方法以及動作名稱介紹。 趕緊一起往下看看吧!

陳氏太極十三杆

又稱太極十三杆、陳氏大杆、十三大槍(加上槍頭即為槍)， 是陳氏太極器械套路中長器械重兵器的一種。 杆採用三米多長， 尾部較粗的白蠟杆製成。 套路以十三個動作組成， 故名“十三杆”。

太極十三杆， 套路短而精， 沒有舞花動作， 一招一式用法逼真， 威力無窮。 它以沾、纏、絞、攔、披、崩、拖、掛、橫、紮、抖、架、挑等杆法獨具特點。

如練此杆， 必須有雄厚的拳術基礎。 練習時要求：襠圓步穩， 腰扭臂纏， 以相當的內勁纏繞杆， 身體突然發力。 因此， 是陳氏太極拳器械套路中， 增長內勁、加大襠腰、臂之爆發力、鍛煉耐力及強度的一種特有練習方法：是檢驗太極拳練習者襠、腰、臂力， 周身結合， 內勁飽滿程度的一種獨特方法。

陳氏太極十三杆套路：

第一招 青龍出水

第二招 童子拜觀音

第三招 餓虎撲食

第四招 攔路虎

第五招 腰攔槍

第六招 斜披橫掃眉

第七招 井攔倒掛

第八招 中心入碓

第九招 俊鳥入巢

第十招 面披背崩

第十一招 拖杆

第十二招 黃龍三攪水

第十三招 收回懷中抱月勢

陳式太極拳練習

熟練套路 明確姿勢?

所謂“套路”是指太極拳的整套架式。

所謂“姿勢”是指每個架式的動作結構 。 初學時主要重於套路熟練， 方位正確。 同時適當注意姿勢的規範。 經過一段時間練習後， 套路已熟練， 這時就必須側重於姿勢的正確， 這樣才能產生內氣， 發揮健身及技擊上的效果。 現分兩個方面， 談談這一階段的練習方法及注意事項。 ?

1.動寓靜之內， 靜寓動之中。 練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜， 排除一切內外干擾。 只有這樣才利於收斂內氣， 引動鼓蕩。 《拳論》說：“靜養靈根氣養神”。 所謂養根的“根”， 就是根本， 也就是腎臟。 中醫學認為“腎為先天之根”， 內藏元陰元陽， 是人體生命活動的原動力。 “靜則養根”， 也就是說， 只有在意識清淨的條件下， 才能有助於腎氣的旺盛與收藏， 從而使五臟健運，

內氣充沛， 神得所養， 動作矯健。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動靜結合。

2.注意身法。 初練太極拳， 不應要求過高， 操之過急， 就和初學寫字一樣， 能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃， 組合成方塊就行。 初學練拳， 身法上只要求頭部自然端正， 立身中正， 不偏不倚。 步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步， 知道方位即可， 至於不可避免出現的毛病， 像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發喘、手足顫抖等現象， 不宜深究。 但運行方位、角度、順序必須絕對正確， 力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。