哪些食物有助於青少年增高？

青少年正是長個的時候， 家長們看著自己的孩子一天天的長高， 心裡充滿著欣慰， 但是也有部分家長會發現自家的孩子長得比別人的慢， 都十幾歲的青少年了， 個人跟別的同齡人比矮了一大截， 這讓孩子有了自卑的心理。 因此不少家長在面對青少年不長個子的時候總是很著急很擔憂。 其實生活中一些食物對青少年得增高有一定的幫助。 那麼哪些食物有助於青少年增高？接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。

哪些食物有助於青少年增高？營養均衡是健康飲食的標準。 良好的身體發育需要健康的飲食，

沒有什麼東西吃了就能長高或者短時間內增高。 從科學的角度去看， 從各種食物中去交叉攝取營養才是最好的攝取方式。 營養的七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質， 缺一不可。 只有營養全面均衡了， 身體狀態達到一個好的迴圈， 個子才會長得更高。

以下食物有助於青少年增高：

1、供給充足的蛋白質

因為蛋白質是兒童生長發育的最佳“建築材料”， 成人每天約需蛋白質80克， 兒童需要相對更高些， 不僅要保證蛋白質的數量， 還要講究蛋白質的品質。

動物性食品如魚、肉、蛋、奶類， 所含人體必需的氨基酸比較齊全， 營養價值高， 應保證其供給和需要。 植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，

可以進一步提高蛋白質的營養價值， 取長補短， 增強人體對維生素和礦物質的吸收。 有報導， 賴氨酸和核酸與身高有著密切關係， 上述食物富含賴氨酸和核酸， 宜經常給小兒食用。

2、供給豐富的鈣質鈣是構成骨骼的重要原料

學齡前兒童每天需鈣600毫克， 小學生需要800毫克， 中學生需要1200毫克。 如果食物中鈣供給不足， 嬰幼兒就會發生軟骨病， 學齡兒童就會長不高。 所以， 飲食中要注意供給含鈣豐富的食物， 如奶類、豆類及其製品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。 給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油， 對增長身高有一定好處。 要提倡孩子多到戶外活動曬太陽， 因陽光中的紫外線， 能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D，

而有助於鈣的吸收。

3、提倡少吃糖類

糖吃多了容易影響孩子的食欲， 使進食量減少， 勢必影響營養素的吸收。 而且糖過多時， 體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多， 這就需要鹼性的鈣來中和， 鈣的消耗量勢必增加， 從而影響骨骼的生長。 另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物， 能與鈣結合成不溶性的草酸鈣， 使食物中的鈣不能被人體吸收利用， 因此食用時應注意方法。

4、務必吃好早餐， 要吃飽、吃好

孩子如果早餐不吃好， 營養供給不足， 大腦消耗能量不夠， 就要動用體內儲備的蛋白質， 這就好比“釜底抽薪”， 時間一長就必然影響身體的生長發育。

影響身高的因素很多， 如遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、性成熟早晚等等，

所以對於青少年怎樣長高的方法和影響也是多種多樣。

哪些食物有助於青少年增高？相信通過以上內容的介紹， 大家已經有所瞭解。 生活中青少年增高的方法是比較多的， 但是針對影響青少年身高的眾多因素中， 營養是比較重要的一方面， 因此處於青少年時期的朋友一定要注重日常的飲食。