30歲這個年齡段的女人月經是最有規律的時候， 比20歲時候的痛經比起來更容易被經前綜合征所困擾。
每次月經之前都要度過幾天難過的日子。 30歲的女人出現痛經和月經量過多， 可能是子宮內膜炎或子宮肌瘤的症狀。
在痛經的時候， 應注意以下的生活細節， 以便痛經得到緩解。
1、保持飲食均衡：少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量一天吃很多頓食物。
2、服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後， 很少發生經痛。
3、補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質， 也是能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 比未服用的少經痛。 鎂也很重要， 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
4、少吃含有咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使你神經緊張， 可能促成月經期間不舒服， 咖啡所含的油脂也刺激你的小腸。
5、禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫， 那麼喝酒將加重此問題。
6、保持溫暖：30歲的女人要保持身體暖， 加速血液迴圈， 並放鬆自己的肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位， 需要多喝點熱水， 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，
7、泡礦物澡：在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。 作運動：尤其在月經來潮前夕， 多走路或從事其他適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。
8、服用止痛藥：當經痛開始時， 用牛奶或食物一起服用止痛藥（如泰諾林）， 效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效， 並持續12小時不會疼痛。
痛經吃什麼水果好
月經期總是帶給女性很多的不便， 尤其是對有有痛經的女性來更是煩惱。
痛經對女性的生活產生極大的影響， 女性要如何緩解痛經呢？緩解痛經可以通過飲食來改善， 特別是吃一些水果， 那麼， 針對這個問題， 下面小編就來介紹一下， 希望對女性有幫助。
很多女性朋友都認為月經期間是不能吃水果的， 因為他們總認為水果是寒性的東西， 吃了會造成痛經、月經不調等等的一些列問題， 尤其是冬天到了的時候。 這種觀念是錯誤的， 水果裡面含有豐富的營養， 不會造成月經不調等問題， 相反， 一些有痛經的女性還可以吃水果來減緩這種狀況。
那麼， 一般比如：香蕉， 甜橙， 榴槤， 人參果， 芭樂， 奇異果等水果， 可以每日三種早、中、晚交換食用。 多吃高纖維食物， 如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 可調整月經和鎮靜神經。 但是， 月經期間除了不宜吃冰， 另外一些屬性偏涼的食物， 例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，
月經期間的飲食不僅可以調節月經問題， 而且對女性健康也是有很大的幫助， 但是適宜的飲食是最重要的。
溫馨提示：以上就是關於痛經吃什麼水果好的介紹， 女性還需要瞭解痛經的治療方法有哪些， 由於痛經對於女性的危害比較大， 所以應該及早的進行治療， 但是需要提醒患者朋友的是， 為了確保更佳的治療效果， 建議女性朋友到正規的醫院治療痛經， 以達到最好的治療效果。
痛經的食療方 痛經吃什麼好
烏豆蛋酒湯：
烏豆（黑豆）60克， 雞蛋2個， 黃酒或米酒100毫升。 將烏豆與雞蛋加水同煮即可。 具有調中、下氣、止痛功能。
玄胡益母草煮雞蛋：
玄胡20克， 益母草50克， 雞蛋2個。 將以上3味加水同煮， 待雞蛋熟後去殼， 再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯， 吃雞蛋。 具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效。
蜂蜜紮滿鹿胎膏：
經期過後取10克的紮滿鹿胎膏， 然後用黃酒化開， 再放入一些蜂蜜， 每天早、晚各一次， 主治氣血虛寒， 氣滯血瘀引起的宮寒， 堅持服用三個週期能治癒痛經的。
益母草香附湯：
益母草、香附各100克， 雞肉250克， 蔥白5根。 將蔥白拍爛， 與雞肉、益母草、香附加水同煎。 飲湯， 食雞肉。 適用於痛經， 並能光豔皮膚。
姜棗花椒湯：
生薑25克， 大棗30克， 花椒100克。 將生薑去皮洗淨切片， 大棗洗淨去核， 與花椒一起裝入瓦煲中， 加水1碗半， 用文火煎剩大半碗，去渣留湯。飲用，每日一劑。具有溫中止痛功效。適用於寒性痛經，並有光潔皮膚作用。
韭汁紅糖飲：
鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗淨，瀝幹水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭汁內即可飲用。具有溫經、補氣功效。適用於氣血兩虛型痛經，並可使皮膚紅潤光潔。
結語：痛經對女人而言非常的痛苦和煩惱，所以女性一定要注意平時的生活習慣，只有養成的良好的生活習慣才能讓痛經不在，飲食也非常的重要，吃飯要營養合理。
用文火煎剩大半碗，去渣留湯。飲用，每日一劑。具有溫中止痛功效。適用於寒性痛經，並有光潔皮膚作用。
韭汁紅糖飲：
鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗淨，瀝幹水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭汁內即可飲用。具有溫經、補氣功效。適用於氣血兩虛型痛經，並可使皮膚紅潤光潔。
結語：痛經對女人而言非常的痛苦和煩惱，所以女性一定要注意平時的生活習慣，只有養成的良好的生活習慣才能讓痛經不在，飲食也非常的重要，吃飯要營養合理。
