隨著年齡的增加身體素質會下降, 老年人能選擇的運動方式就會很少。 散步是老年人常用的鍛煉方式, 散步看起來很簡單, 其實其中蘊含的學問卻有很多。 因為老年人的身體狀況有異, 所以其選擇的散步方式就會不同, 要根據個人情況, 來選擇散步的時間、運動量等, 下面小編就來詳細介紹下。
體弱的老人要柱根拐杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩, 行走時稍不小心可能會摔倒, 尤其是在晚上散步時, 最好有支撐物保持身體平衡, 比如拄根拐杖。 這樣, 散步時可適當將手臂甩開幅度大些,
體胖的老人延長距離
建議體胖的老人多走一段距離, 延長散步時間至一個半小時左右, 每天保證兩次散步, 不但有助於消耗體內多餘的熱量, 還可促進血液迴圈和新陳代謝, 改善心臟的功能。 散步的節奏不宜太快, 可快慢結合, 開始主要用腳跟著地,
患冠心病步速要慢
患冠心病的老人應多留意心率。 散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。 如65歲的老人, 170減65等於105, 則他走路時的心率應保持在105次左右, 最高別超過125次/分鐘。 因此, 患冠心病老人散步速度一定要慢, 以免心律失常。 運動時出點汗, 呼吸順暢, 就可以達到很好的效果。 建議結伴而行, 隨身攜帶藥物, 以防出現危急情況。
患糖尿病不能餓肚子
餓肚子散步容易導致低血糖, 患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或是1小時散步。
患高血壓不要選早晨
心血管不好或是患高血壓的老人散步時, 不要背著手、馱背, 最好挺胸抬頭, 儘量全腳掌著地, 微微收腹, 自然擺臂, 以免壓迫胸部, 影響心臟正常功能。 步伐應以中慢速為宜, 不要太急, 避免血壓升高。 另外, 一般一天中, 早晨老人的血壓最高, 傍晚相對穩定, 因此最好晚飯後散步。
以上呢就是小編介紹的老年人散步要注意的地方, 溫馨提示, 做兒女的一定要在工作之餘, 多抽出時間來陪著自己的父母散散步、聊聊心!