雖然人們健康意識的逐步的提高, 越來越多的人也加入到了積極的運動的隊伍之中來。 無論男女老少, 適度的運動一下的話, 都是非常的有助於身體的健康的。 大家知道跑步前需要熱身一下, 其實跑步結束後儘量也做一些拉伸的運動。 那麼, 跑步前後的拉伸動作該怎麼做?大家可以按照下面的方法做。
1.拉腿向後
單腿站立姿勢, 另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處, 將腳跟拉向臀部, 膝蓋指向後下方。 另一手可以拉住輔助物, 或側平舉以保持平衡。 被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。 保持30秒以上,
2.跨欄壓腿
可以借助欄杆狀物體做輔助。 一腿在地面支撐, 拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上, 膝關節儘量保持伸直。 上身前傾靠近腿部, 手可以握住膝或踝, 也可以拉住欄杆輔助用力。 保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度, 直到你當時的最大承受度。 支撐腿始終保持伸直。 被拉伸大腿後側應有酸脹感。 保持30秒以上, 兩腿交換進行。
3.扶牆弓箭步
距離牆約30釐米, 兩腿前後分開站立, 兩臂分開, 按在牆上;前腿呈高弓步彎曲, 後腿伸直, 兩腳均向前;後腿伸直或屈膝向前壓, 腳跟不離開地面;感覺到小腿肌肉有拉伸感, 保持 15~30 秒;兩腿交換進行。
跑步前後的拉伸動作該怎麼做?大家跑步前後都可以這樣進行一些拉伸的運動,