如何運動長高呢

很多人不知道， 當我們的身體比較矮的時候其實是可以選擇一些運動來改善的， 通過運動來改善來長高不是容易的事情， 很多孩子在發育的時候沒有發育得好， 導致身材矮小， 這樣對日後的生活影響和傷害都是特別大的， 這個時候人們就聯想到了運動， 有很多運動對長高來說都是有很多作用的， 那麼如何來運動才會有長高的效果呢?

懸垂法：

雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。 練習的要領是：引體向上時呼氣，

慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前， 隨後鬆開手指， 接著聞眼、張口、舒展眉頭， 放鬆面部肌肉， 然後再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放鬆。 總之， 要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

在練習懸垂法一段時間後， 可以在此基礎上進行展垂增量， 方法是先懸垂20秒鐘， 然後雙腿各系上5千克的沙袋， 再懸垂20秒鐘;這之後， 用皮帶固定在單杠上， 懸垂15秒鐘， 之後穿上10千克重的鐵砂背心， 再懸垂15秒鐘。 不過， 時間和重量不是絕對的， 可因人而異。

如何通過鍛煉增高

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跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組， 每次向上跳躍5——7秒鐘， 每組間隔4——5分鐘。

要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。 另外， 要經常參加籃球、排球和游泳運動。 搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍， 積極爭奪每個高點球。 因為跳躍是主要訓練內容， 故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

在20——30米高的土丘上， 放鬆加速向下跑， 然後俯在地板上， 由兩個夥伴幫助， 一個夥伴握練習者的雙手腕部， 另一個握練刁者的小腿下部， 兩人同時向相反方向用力， 牽引軀幹2——3次， 每次12——15分鐘， 重複6——10次。 要注意力度,不能過重。

如果知道了倒帶該如何來運動幫助長高的話， 那麼不管用在哪個人的身上都是非常實用的， 運動長高還可以通過運動來讓身體變得更加的強者， 而運動也是一種養生健身的做法， 通過運動不僅僅可以長高，

同時也可以選擇運動來讓身體的體質變得更好， 讓疾病減少侵入身體的幾率。