頸部有氧健身操的注意事項是什麼

有氧健身操這種運動是能夠讓我們快速的去燃燒身體當中的脂肪， 從而就可以起到一個非常好的運動減肥作用， 特別是頸部的有氧健身操還能夠讓自己的頸部變得不是那麼僵硬的， 尤其是在做完工作以後就可以活動一下自己頸部的， 這樣的話就不會讓自己出現頸部方面的疾病， 不過在做頸部有氧健身操的時候要注意很多的事情。

循序漸進

剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動，

特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

衛生與健康

健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

服飾要求

做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。

健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

但是在做頸部有氧健身操的時候是一定要記住循序漸進的， 不能夠太過於著急， 因為在做運動的時候太著急的話就會讓自己扭傷頸部肌肉的， 並且必須要進行適當的熱身， 這對於劇烈的運動是非常有必要的事情， 不然的話就會讓自己運動完了以後覺得心跳特別的快。