好身體的身體需要及時的“清理”， 練習春季排毒瑜伽是很好的選擇， 排毒瑜伽非常簡單， 沒學過瑜伽的朋友也可以從零開始學瑜伽， 今天， 我們會和大家分享幾組簡單的15分鐘美容排毒瑜伽， 大家不妨來瞭解一下吧!
下面， 我們就和大家從簡單的腹揹運動開始今天的瑜伽練習吧!練習腹揹運動可以幫助我們舒展脊椎， 促進排毒。
腹揹運動
面對牆壁， 站在幾十釐米外--讓雙手可以撐在牆壁上， 高度略高於腰部。
當你俯身向前時， 雙腳一邊向後退， 讓雙臂撐直。 尾椎骨保持自然， 下背部不要拱起， 雙眼向下看。
沒有學習過瑜伽的朋友在進行這一式的練習的時候， 可能會感到非常吃力， 希望大家不要放棄， 堅持練習就會有所長進。
如果俯身90°比較困難的話， 可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。
對於身體特別僵硬的人來說， 再高一點也沒關係， 慢慢來。
胸肩擴展
雙手各執浴巾一頭， 伸直手臂， 舉到頭頂上形成一個寬V形。
放鬆身體， 感受我們胸腔的變化， 這時候， 我們的肩部應該是有被拉伸的感覺， 這樣的練習非常適合我們的上班族。
如果感覺不到這種舒適感， 可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。
或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後， 雙腳分開略寬於臀部， 腳尖向前。
向前俯身， 讓上半身靠近大腿， 握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。
扶牆轉身
在牆邊放一張椅子， 靠牆的腿曲起放在椅子上， 大腿和地面平行。
這次當你轉動身體的時候， 用雙手扶在牆壁上， 讓身體維持在極限範圍內。 然後雙手“漫步”， 讓身體回轉到正中狀態。 換另一側進行。
站姿扭轉
面對靠背椅站著， 將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。
右手叉腰， 左手置於右膝蓋， 然後身體向右扭轉， 左手在膝蓋上用力幫助身體在極限範圍內扭轉。 接著將身體轉向正中位置， 再換另一腿轉另一側。
擴胸運動
雙手屈臂抬起到肩膀高度， 兩掌握成松松的拳頭， 四指相對。 然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。
當你回到起始位置時， 讓雙手繼續運動，
接著， 將臉部埋入雙臂所構成的三角空間裡， 使得上背部和頸部背面得到伸展。
然後重複第二次， 只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。 左右交替一次為一組， 至少做3組。
坐姿扭轉
坐在靠背椅上， 雙腿放在椅子一側。 向左擰轉身體讓上半身轉向椅背， 並用雙手抓住椅背。
如果脖子夠靈活， 可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強， 如果脖子覺得壓力大， 可以用眼角餘光去看即可)。 接著換右側進行。
擰轉身體要從腰部擰轉， 並且抓住椅背， 產生更多的扭轉力， 使身體能進一步擰轉。
瑜伽飲食——春季排毒應該怎麼吃
一、裙帶拌黃瓜
用料
裙帶菜(幹)50克、黃瓜1根、米醋1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1湯匙。
1、將鹽醃的裙帶菜清洗乾淨， 在涼開水中浸泡15分鐘， 瀝幹水分， 切成小塊。
2、將黃瓜去皮切薄片(覺得黃瓜皮足夠安全的話可以留皮)。
3、將黃瓜和裙帶菜倒入料理盆中， 加入適量鹽、米醋、芝麻油、蒜泥， 翻拌均勻， 裝入涼菜盤中即可。
二、苦瓜炒雞蛋
用料
苦瓜1根、雞蛋2個、獨蒜1顆、幹辣椒4個、植物油2湯匙、食鹽5克。
1、苦瓜去瓤， 切段， 然後再切成細片， 橫切豎切都可以。
2、切好的苦瓜入沸水中焯30秒至1分鐘後撈出， 看你喜歡的口感決定焯水的時間。
3、幹辣椒剪成細絲， 蒜切碎， 植物油燒熱到微微冒煙， 倒入打散的雞蛋， 劃炒開。
4、緊接著把炒好的雞蛋撥至旁邊， 放入蒜和辣椒絲炒香。
5、倒入焯過水的苦瓜， 翻炒均勻， 出鍋前調入食鹽即可。
排毒瑜伽動作還有哪些
一、握拳後展臂
Step1
兩腿分開略比肩寬， 右腳在前， 彎曲膝蓋， 左腿伸直在後。 腰背挺直， 身體向前傾， 右手撐在右大腿上， 左手側屈肘握拳。 抬至與肩同高。
Step2
然後， 慢慢地向後伸展我們的左手， 使之與地面平行， 該動作保持幾秒後， 輕輕的放下我們的手臂， 另一方向練習這個動作。
二、前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背， 使得上身線條更漂亮， 並且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。
Step1
兩腿併攏， 膝蓋微屈， 挺直腰背， 上半身向前傾斜， 兩臂微曲垂放在胸部下方， 手部四指併攏， 掌心向下壓。 頭抬起看前方。
Step2
慢慢將雙臂向兩側抬高， 掌心向後。 然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。 重複動作數次。
三、仰臥划船
Step1
仰躺， 兩腿伸直併攏， 兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2
吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。
四、側躺抬身
Step1
左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。
Step2
呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。
15分鐘美容排毒瑜伽怎麼練習
擎天式延展
功法
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。
2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟儘量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。
鳳凰開屏式
功法
1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.深吸氣，兩隻手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放鬆身軀。
3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
結語：以上就是關於排毒瑜伽的全部介紹了。練習排毒瑜伽不僅可以幫助我們排毒，對美容養顏也有一定的幫助。女性朋友要想變得更加美麗，不妨勤加練習這一式，當然，各位朋友在進行排毒瑜伽的練習時候一定要注意安全問題哦!
兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。Step2
吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。
四、側躺抬身
Step1
左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。
Step2
呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。
15分鐘美容排毒瑜伽怎麼練習
擎天式延展
功法
1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
2.吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1.調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。
2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟儘量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。
鳳凰開屏式
功法
1.在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.深吸氣，兩隻手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放鬆身軀。
3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
結語：以上就是關於排毒瑜伽的全部介紹了。練習排毒瑜伽不僅可以幫助我們排毒，對美容養顏也有一定的幫助。女性朋友要想變得更加美麗，不妨勤加練習這一式，當然，各位朋友在進行排毒瑜伽的練習時候一定要注意安全問題哦!
