隨著科技的發展， 我們學習瑜伽的方法越來越多， 很多從零開始練瑜伽的朋友喜歡在家裡跟著瑜伽視頻教程自學瑜伽， 自學瑜伽的好處有很多， 當然， 也存在一定的危險性。 自學瑜伽應該注意哪些事項呢?
下面， 我們就和大家一起來瞭解一下自學瑜伽的一些基本注意事項吧!下面有8個注意點和2個禁忌事項， 我們一起來瞭解一下吧!
瑜伽入門的注意事項
1、不要急於馬上入浴
瑜伽課後， 不要急於馬上入浴， 待脈搏平穩、體溫回復正常， 稍作休息後才沐浴。 特別是高溫瑜伽後， 毛孔擴張， 身體容易著涼。
洗澡時， 水溫亦不應過熱或過冷， 以免刺激皮膚， 變得乾燥和失去彈性。 沐浴後， 宜塗上一些潤膚霜， 保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前後一小時不要進食
瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的， 練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食， 否則我們的練習將是一種傷害。
3、入浴前後半小時不要做瑜伽
入浴前後半小時不要做瑜伽， 因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟， 都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢， 記得兩邊做的次數要一樣。 不能只做單邊。
每次不要從頭至尾只做一種體位法， 為了治腰痛只做一種姿勢， 只會讓腰痛更嚴重。
5、用鼻子呼吸
正常情況下， 我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的，
也可安定神經， 讓身體更健康,呼吸頻率不平穩時， 可以以屍體放鬆式休息。
勉強進入另一個姿式， 不但達不到效果， 反而會產生反效果的情形。
6、練習後半小時宜喝適量開水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟， 促進腸子蠕動， 幫助消化， 預防便秘、腹部脹氣等問題。
練習後半小時宜喝適量開水， 有助腸髒蠕動， 加快排出體內毒素。
同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質， 滋潤腸胃和肌膚。
7、儘量吃新鮮、自然的食物
練習完半小時後可進食， 儘量吃新鮮、自然的食物。 瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。 瑜伽修行者建議多食悅性食物， 少食惰性食物，
8、不要空腹做瑜珈
最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢， 但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時， 可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉， 既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
禁忌症候， 警告
1、對於哮喘和高血壓， 需要把腿放在輔助工具上。
2、對於瑜伽老練的練習者而言， 可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。 然而， 對沒有練習經驗的人而言， 請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式。
兩腳著地的體位是比較高級的做法， 在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下， 對於那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位。
瑜伽入門基本動作
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立， 雙腳併攏。
益處
建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。
所以說， 這是一個熱身瑜伽練習， 每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身， 只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。 身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地， 伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡後再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
瑜伽入門5大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
4、船式
坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
瑜伽放鬆功
1、手的運動
自然坐立，背部儘量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指儘量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆，注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘儘量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。
結語：綜上所述，自學瑜伽真的需要注意很多事項，每一個從零開始練瑜伽的朋友都應該多加注意一些細節問題，練習瑜伽的好處雖然很多，但是，並不能代表練習瑜伽一點危險都沒有，所以，我們在練習瑜伽的過程要好好的注意細節問題。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡後再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
瑜伽入門5大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
4、船式
坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。
腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
瑜伽放鬆功
1、手的運動
自然坐立，背部儘量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指儘量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸儘量放鬆，注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘儘量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持併攏。
結語：綜上所述，自學瑜伽真的需要注意很多事項，每一個從零開始練瑜伽的朋友都應該多加注意一些細節問題，練習瑜伽的好處雖然很多，但是，並不能代表練習瑜伽一點危險都沒有，所以，我們在練習瑜伽的過程要好好的注意細節問題。
