相對而言， 瑜伽是一項比較溫和的健身運動。 但是， 我們在練習瑜伽動作的之前一定要先做好充分的準備工作。 瑜伽入門中有很多需要我們特別注意的地方， 對那些從零開始練瑜伽的朋友我們有下列十三個忠告。
首先， 很多朋友都有一個錯誤的觀念：吃飽了才能有勁運動。 其實， 我們的瑜伽鍛煉是提倡大家空腹進行的!三分飽也適宜。
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
做完我們的瑜伽練習之後， 很多的朋友會感到非常饑餓， 這時候進食其實對我們的身體健康是非常不利的。
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴
另外， 練習完瑜伽之後， 很多朋友習慣先沖個澡。 尤其是在夏天， 這樣的習慣也是對我們的很健康很有影響的哦!
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此,建議不要馬上洗浴。 但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。
因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆,腰部系帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准,而不一定非要做的和老師一樣
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次,至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。 如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。 要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才行， 我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得令人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。 並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
瑜伽入門動作有哪些
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可乙太慢。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法
向後伸出右腿，屈下左腿，然後兩臂伸直。在做動作的時候右腿儘量後身，左腳保持遠遠。
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡後再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
女人練習瑜伽的好處
美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。
對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。
調理精神
女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
治百病
練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。
練瑜伽還能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。
結語：任何的新手在開始我們的瑜伽入門練習之前，都應該先瞭解練習瑜伽有哪些注意事項，只有這樣我們的瑜伽練習才能更加安全的進行。當然，練習瑜伽還是一件需要堅持的事情，所以在我們的瑜伽練習過程中，大家一定要有堅持長期練習的決心。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
瑜伽入門動作有哪些
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可乙太慢。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法
向後伸出右腿，屈下左腿，然後兩臂伸直。在做動作的時候右腿儘量後身，左腳保持遠遠。
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向後伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡後再行屏氣。
益處
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
女人練習瑜伽的好處
美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。
對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
優雅氣質
女人練瑜伽還能帶給你優雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優雅的氣質。
調理精神
女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。
練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。
治百病
練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。
練瑜伽還能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。
結語：任何的新手在開始我們的瑜伽入門練習之前，都應該先瞭解練習瑜伽有哪些注意事項，只有這樣我們的瑜伽練習才能更加安全的進行。當然，練習瑜伽還是一件需要堅持的事情，所以在我們的瑜伽練習過程中，大家一定要有堅持長期練習的決心。
