越來越多的白領遇到了肥胖， 腰酸疼痛的困擾， 畢竟白領每天都是坐著上班了， 時間長了， 難免就會腰酸背痛， 肚子長肉， 那麼該如何減掉這些肥肉呢?趕緊試試小編推薦的瑜伽動作吧， 不僅減肥， 而且能緩解腰酸背痛。
瑜伽減肥
作為開始的四步運動
儘管這些姿勢不能作為瑜伽的常規姿勢來練， 但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。 在開始之前， 先做5分鐘的熱身。 在做每項運動的時候， 保持這個動作， 做5次慢慢的深呼吸。 吸氣數5次， 呼氣數5次。 在每次吸氣的時候， 伸展你的脊椎， 每次呼氣的時候，
椅子式
教你學會平衡， 協調和毅力。 雙手放在身體側面， 站立， 雙腳並在一起。 在你呼氣的時候， 彎曲你的膝蓋， 把你的髖關節向後伸， 就像你坐在椅子上一樣。 把你的手臂舉過頭頂， 收縮你的腹部， 以此來支撐你的背部。 壓向你的腳部， 做5到10的呼吸， 慢慢的站回原位。
聖人式
放鬆你的脊椎壓力。 坐直， 雙腿交叉， 把你的手指輕輕的放在你身後的地上。 吸氣， 延伸你的背部。 在你呼氣的時候， 輕輕地把你的身體轉到你的右側， 把你的左手放在你的右膝蓋上。 做5到10次的呼吸。 回到中間位置， 然後換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力， 提高你的彈性。 仰面躺在地上， 膝蓋彎曲，
坐立前曲式
平息你的心靈。 坐直， 雙腿在身前伸直。 把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。 從你的髖關節向前彎曲， 注意不是彎曲你的下背部。 把你的胸部聳立， 把它對準你的脛骨， 你的肩膀放下。 呼吸5到10次， 慢慢的坐回原位。
白領必備瑜伽不僅瘦身而且緩解腰酸疼痛
消除蝴蝶袖
身體放鬆， 以雙手微彎用三頭肌出力撐住椅墊。
雕塑腰部曲線説明消化
采坐姿拉長背脊向側邊扭轉。
解決翹臀族腰椎疼痛
訓練梨狀肌、臂大肌， 有助舒緩坐骨神經壓迫、穿高跟鞋“翹臀族”腰椎疼痛問題。
采坐姿舉起一腿置於另一隻腿的膝蓋上。 儘量將身體貼在腿上， 雙手觸地。
防下肢水腫解決四肢寒冷
訓練後腱肌群、下背肌， 雕塑腿部線條。
采坐姿雙腿向前伸直， 彎腰以手指觸碰腳趾尖。 身體緩緩下壓， 貼至大腿上。
瘦腿瑜伽
瘦大腿瑜伽一：半弓式瑜伽
這個姿勢有點像是做預備跑的動作， 同樣是用你的雙手撐在地上， 做好類似於俯臥撐的姿勢， 然後慢慢讓你的右腿放下， 並緩緩地移動到你的胸前， 這個動作就是一個半弓的姿勢， 不過做這個東西的時候要小心， 把握好自己的重心， 不要造成事故。
瘦大腿瑜伽二：斜向下開腿式瑜伽
雙手俯撐在地上， 45度角倒立。 然後慢慢抬起你的臀部， 讓身體和地面成為一定的角度， 如上圖所示， 雙腿緊緊的繃直， 慢慢抬起你的右腳， 左腳保持在地上， 支撐著身體， 堅持個10秒， 換另一隻腳重複以上動作。
瘦大腿瑜伽三：戰鬥式瑜伽
這個動作是最講究平衡感的， 有點像金雞獨立的味道。 單腳站立， 讓身體和支撐在地面的那只腳形成90度的夾角， 並讓自己的身體儘量平衡地保持10秒左右。 然後換另一隻腳站立， 重複剛剛的動作。 做這個動作要注意， 手臂和腿要保持在同一水平線上， 並且還要儘量伸直，
瘦大腿瑜伽四：屈膝向前式瑜伽
做完以上動作， 就把身體慢慢恢復到斜向下的姿勢， 輕輕抬起你的右腿， 並提高到你的胃部、臀部這個地方， 然後讓你的前額靠近膝蓋， 保持左腳尖的重心， 讓你的下巴靠近胸腔， 儘量延伸背部。
結語：小編推薦給了大家這麼多瑜伽減肥的方法， 大家在平時可以帶著練一練， 減肥貴在堅持， 無論是哪一種減肥方式， 只要能堅持下去， 就會有一定的效果。 很多人就是因為減肥過程太苦太累， 而放棄。 希望像減肥的朋友可以持之以恆。
