瑜伽是許多人都非常喜愛的運動， 生活中我們可以經常練習睡前瑜伽， 尤其是一些有睡眠障礙的人， 能有效緩解這現象。 那麼究竟應該如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽教學視頻來看看吧!
練習睡前瑜伽睡的更香
睡前瑜伽練習一
姿勢要點
採取站立的方式， 然後將自己的雙腿分開， 然後呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 抬起頭保持呼氣。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部， 可以促進全身血液的迴圈， 使我們的面部氣色得以改善。
睡前瑜伽練習二
駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，
那麼， 這一式究竟應該如何練習呢?睡前進行這一式的練習的時候要注意保持身體呈現方式的狀態， 不要緊張。
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓， 呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
睡前瑜伽練習三
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。
練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化， 不要太急促。
左腿沿著前方， 然後我們就可以向前方跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形， 並且還要讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。
這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動， 而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒， 從而為身體提供能量。
駱駝式
步驟
跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。
深呼氣， 將上半身緩緩地向後彎， 將我們的右手放在右腳的腳後跟上面， 手指的指尖向後， 將左手同樣也放在我們的腳後跟上面。
吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。
頂峰式
做法
跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。 呼氣,屈膝觸地,還原身體。 重複練習兩組。
