生活中我們可以適當的練習經期瑜伽， 有效緩解痛經的現象， 對我們的身體健康是非常有利的， 而且動作相對也是比較舒緩的。 那麼究竟應該如何練習經期瑜伽呢?下面就讓我們隨著經期瑜伽視頻教程來看看吧!
常做這動作有效緩解痛經
生活中有痛經現象的人， 可以適當的練習經期瑜伽， 能起到非常好的緩解痛經的作用， 有利自己的健康。
前彎式
動作分解
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起， 保持呼吸。 停留3～5分鐘。
功效
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
動作分解
可以將自己的手臂彎曲然後放在自己的背後合掌， 先保持在腰部高度， 然後在慢慢向上延伸， 同時要保持呼氣。
呼吸的時間， 我們不做強制的要求， 每一個人都可以根據自己的身體素質進行調整， 不要勉強自己進行練習。
功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
動作分解
上半身平躺於長枕， 頭部後方放置一條毛巾， 雙腿彎曲， 運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離， 膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚， 雙手放鬆， 置於身體兩旁，
功效
時常練習吉祥式能舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣， 可以非常有效的減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力。
狗爬式
step1
吸氣， 跪姿。 膝蓋著地， 背部打直與地板平行， 雙臂撐在肩膀正下方。
這時候我們的頭部要往前伸展。
step2
吐氣， 雙臂向前延伸。
臀部向上抬起， 背部保持身體。 同時肩膀壓低靠近地板。
仰臥單屈腿
step1
放鬆全身， 趴在地面上。 左腿伸直著地， 吸氣， 慢慢抬起右腿離地。
step2
雙手抱住右腿膝蓋;吐氣， 放低右腿。 換到另一邊重複做。
