現代人工作繁忙， 壓力大， 導致睡眠品質非常不好， 還有人有失眠的現象。 那如何提高睡眠品質呢?那麼就讓小編推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程， 希望能夠説明改善睡眠品質， 同時放鬆全身肌肉， 舒緩緊張的情緒， 讓你快速進入甜夢。
蕙蘭瑜伽視頻教程
睡眠天鵝
這個輕鬆的瑜伽姿勢鍛煉的目標部位是頸部、肩部、背部、臀部和腿部。
坐在地板上， 枕頭放在身前。 彎曲左膝蓋， 將左腳貼住右大腿內側。 抬起臀部並將右腿向後伸直。 保持重心， 慢慢地上身向前傾， 直到額頭放在枕頭上。 雙臂向前伸展， 手肘微曲。
保持姿勢8-10個呼吸。 然後回到原位， 換腿重複動作。
提示：做每個動作時， 記得鼻子吸氣， 口吐氣的方式呼吸， 這樣能舒緩我們的中樞神經系統。
快樂寶貝
這個動作能舒緩背部、臀部和腿筋。
面朝上仰躺。 向胸部彎曲膝蓋， 雙手分別從內側往外抓住腳掌， 掌心向外。 將膝蓋朝外打開， 然後拉向腋窩處， 保持腳跟在膝蓋上方， 雙腳彎曲。
保持姿勢8-10個呼吸， 輕輕地兩側搖擺。
橋式
這個動作鍛煉臀部和腿部。
仰躺， 膝蓋彎曲， 腳掌平放地面， 雙手放在身側， 掌心向上。 保持肩膀著地， 收緊腹部， 然後腳跟撐地， 將臀部和背部抬起， 使得肩膀到膝蓋與地面成45度左右。
保持姿勢8-10個呼吸， 然後放下。
坐姿側伸展
這個動作舒緩目標是頸部、肩膀、背部和斜腹肌
盤腿坐在一個枕頭上。 左手放在臀部外側地上， 左手肘微微彎曲。 右手臂向上越過頭頂向左側伸展。 注意臀部不離地， 肩膀下沉不聳肩。
保持姿勢8-10個呼吸， 換邊重複相同動作。
玩具娃娃
這個動作能放鬆頸部、肩部、背部和斜腹肌
雙腳站立， 分開與髖同寬， 膝蓋微微彎曲。 右手放在左手肘上， 左手放在右手肘上。 上身向前彎曲， 手臂和頭部下垂。
保持姿勢8-10個呼吸， 輕輕回到站立姿勢。
練瑜伽注意事項
1.保持空腹練習， 飯後1-2小時。
2.穿著輕鬆舒適恰當， 以便身體能自由的活動不受拘束。
3.以赤腳練習為好， 站立的姿勢地上不能滑腳， 坐臥跪的姿勢可在地毯或氊子上做， 最理想是在空氣流通舒爽且有足夠空間伸展肢體的地方。
4.用心體會每個動作所帶來的身體感受。
5.如果保存某姿勢時感到體力不支， 身體顫抖， 應及時收功還原， 給予時日， 身體會強健有力， 保持姿勢的耐久性也會有所增加。
6.應量力而為， 適可而止， 不易過渡逞強， 只要在個人極限的範圍內， 溫和的伸展肢體即可， 盡個人所能， 欲沒過度而傷身， 才是正確的練習法。
