現代人大都有睡覺睡不好這個毛病， 現代人生活壓力大， 再加上每天都面對著電腦、手機等高科技產品， 影響睡眠， 很多人的睡眠品質就更差了。 那麼如何調理你的睡眠品質呢？一起看看吧~
如何改善睡眠品質
睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”， 秋季應“早臥早起”， 冬季應“早臥晚起”。 最好應在日出前起床， 不宜太晚。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右， 體弱多病者應適當增加睡眠時間。
睡眠方向
四季睡眠春夏應“晚臥早起”， 秋季應“早臥早起”， 冬季應“早臥晚起”。 最好應在日出前起床， 不宜太晚。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，
睡覺姿勢
身睡如弓效果好， 向右側臥負擔輕。 研究表明， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。 由於人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力， 同時雙手避免放在心臟附近，
睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人， 都應該找准自己的生物鐘， 提高睡眠休息的效率。 傳統中醫理論認為， 子(夜間11時到淩晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間， 這一段時間人體需要適當休息。
睡覺環境
在臥室裡應儘量避免放置過多的電器， 以確保人腦休息中不受太多干擾。 此外， 也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺， 否則會影響身體的健康。
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改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。 採用這種睡姿，
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前， 使心肺受壓， 容易做噩夢。 打鼾和有呼吸道疾病的人， 最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時， 全身大部分重量壓在肋骨和腹部， 使胸部和橫膈膜受壓， 影響呼吸， 加重心臟負荷。 俯臥還會增加腰椎弧度， 導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
採取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。 這是因為心臟偏左側， 右側臥時心臟受壓小， 有助於血液自由迴圈， 能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 但側臥要注意睡的枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向， 以東西向為宜， 避免頭北腳南。
寫日記
思考或進行緊張活動， 可以使人體釋放應激激素， 產生警覺性。 但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
創造舒適環境
無論是挑選完美床墊， 好好花上一筆買張800針的床單， 買上嚴實窗簾遮擋光線， 還是在房間裡置上風扇作為背景音， 上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動， 讓大家都睡好。
補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧， 這樣才能重振旗鼓呦。
別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘， 不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒， 譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧， 不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力， 從而難以入睡。
另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
改善睡眠常吃3類食物
色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物：人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成並分泌松果體素，它會經血液迴圈作用於睡眠中樞使人體產生睡意。白天，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物：鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”， 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經衰弱、失眠、多夢等症。
含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉
7個食療方可治療失眠
酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調服。
小麥60克(去殼)，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。
鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。
核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。
蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調味，臨睡前服，每日2次。
紅棗500克(去核)，加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克(後放)，慢火煨成膏。早晚各服1～2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳，也是滋補佳品。
芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續煮爛成粥，分頓調糖食用，連吃數日。
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運用技術
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聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
改善睡眠常吃3類食物
色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動有暫時性的抑制作用，使人產生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物：人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成並分泌松果體素，它會經血液迴圈作用於睡眠中樞使人體產生睡意。白天，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物：鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”， 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經衰弱、失眠、多夢等症。
含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉
7個食療方可治療失眠
酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調服。
小麥60克(去殼)，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。
鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。
核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。
蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調味，臨睡前服，每日2次。
紅棗500克(去核)，加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克(後放)，慢火煨成膏。早晚各服1～2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳，也是滋補佳品。
芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續煮爛成粥，分頓調糖食用，連吃數日。
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睡眠不好如何調理?七個方法提高睡眠品質
睡眠不足的危害很大，保證睡眠很重要