補氣血，多吃這六類食物紅潤氣色

女性每個月都會有生理期造成的失血， 因此要特別注重補血。 然而補血方法百百款， 有什麼優點與缺點要注意的呢？各位姊妹， 趕快看看以下內容， 讓你知道如何健康補血又不傷身， 做個氣色紅潤的天然美女吧！

1、日常食補做起

應適當吃些富含造血原料的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物， 如動物內臟、魚蝦、蛋類、豆製品。 黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果也可以等。

2、培養精神活力

心情愉快， 保持樂觀的情緒， 不僅可以增進肌體的免疫力， 而且有利於身心健康，

同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來， 使皮膚紅潤， 面有光澤。

3、注重睡眠品質

充足睡眠能令你有充沛的精力和體力， 養成健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食， 戒菸限酒， 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

4、經常運動鍛鍊

經常參加體育鍛煉， 特別是生育過的女性， 更要經常參加一些體育鍛煉和戶外活動， 每天至少半小時。 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等， 可增強體力和造血功能。

5、藥膳資補養身

貧血者應進補養血藥膳。 可用黨參15克、紅棗15枚， 煎湯代茶飲；也可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥， 有補血養血的功效。

6、健康飲食補血

胡蘿蔔皮中所含有的胡蘿蔔素可促進血紅素增加， 提高血液濃度及血液品質，

對治療貧血有很大作用。 蘿蔔中還含有大量的鐵， 有助於補血。 所以建議在吃胡蘿蔔時不要削皮， 洗乾淨即可， 最理想的做法是在燉肉的時候加胡蘿蔔， 這樣溫度合適， 適當的油脂又有利於胡蘿蔔素滲出。 水煮胡蘿蔔比涼拌或榨汁更有營養， 因為胡蘿蔔自身含有微量脂質， 加熱後會釋放出來， 促使胡蘿蔔素滲出。