在我們進行一些戶外運動時， 常常會發生意想不到的狀況發生， 比如生病、路面難走、要過河通過等情況。 那麼我們需要瞭解一定的戶外急救常識和戶外活動注意事項才能順利的進行活動， 下面就向大家介紹相關的運動常識， 一起來瞭解一下吧。
在進行戶外活動時， 有可能會遇到下面的九種狀況， 那麼感興趣的就來瞭解這些方法幫你輕鬆度過。
過獨木橋
直接過去時人有點像雜技演員一樣， 腳步跨開同肩寬， 並以外八字走路， 眼睛看前方一公尺處， 一步步牢固貼在橋上， 迅速走路。 如果橋身不長，
如果隊員較多， 可以先過去兩個人(帶上將繩子帶上)。 在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩， 繩子兩頭繃直並輇在兩岸邊的樹上， 就可以大膽通過了。 碰到女隊員心虛可以由一名男隊員在後協助， 並幫她背包。
過碎石
如果有其它可以行走的路線， 那就儘量避免在石子地行走。 在過碎石地時， 要先試探石頭的堅硬度， 避免用力踩在石頭上， 這樣容易失去平衡而跌倒受傷。
過棧道
這裡的棧道指的是一些峽谷邊的窄路， 一面是峽壁， 一面是河谷， 只容一人通行。 由於人都背著背包， 如果突然轉身或下蹲， 背包往往會碰到岩壁把自己抵出道路， 造成危險。 正確的方法是面向岩壁慢慢地側身移動。
徒步渡河
當摸不清河水深淺時， 用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。 遇到河水比膝蓋淺時， 夏天可以卷起褲管， 慢慢渡過。
避免光腳， 不要脫鞋比較安全。 河中有石頭可踏時， 要選擇乾燥的石塊走， 潮濕的石頭容易滑倒。 並且確定石頭不易搖動(也可用小木棍在前面試探)， 再移動重心。
有的石頭容易搖動， 會造成骨折意外的事故， 遇到河水深的時候， 不要冒險渡河， 先考慮繞路或者其他辦法。
雨天行走
雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上， 行走非常困難， 同時還容易滑倒。 所以行走時要將鞋帶系緊， 以免碰到泥坑將鞋子粘脫下來。 在泥坑裡爬坡時最好用上鞋爬子(防滑作用)或手杖。
上坡路
提步要自然， 步幅不要太多。 如果邁開大步走路， 身體會左右搖晃， 失去平衡， 要一步步扎實地走。
記得不要提膝過高， 儘量利用大腿肌肉力量來提升身體;同時要避免攀扶樹木或其他植物， 如遇到陡峭山路， 應避免直線攀升， 最好向左向右交替(之字形)上去。
下坡路
下坡路一般覺得很輕鬆， 但如果破壞原來走路的節奏性， 很容易跌倒受傷。 尤其是千萬不可又跑又跳， 自己容易受傷。
老練的人， 下坡路總是慢走， 並把鞋帶系得很緊， 以免腳尖撞到鞋頂， 弄傷指尖。 如果斜坡太陡， 可以採用之字形下山或側身而下。
過草叢灌木
首先應穿著長袖衫和長褲， 小心觀察路線及走向，
不要緊隨前面的人， 以免被因樹枝或草木反彈打傷;要時刻留意草叢內的洞穴或石塊， 以免失足或摔交， 同時留意草叢內的蜂巢或蟻穴， 利用樹枝撥開草叢荊蕀， 並提膝踏步前進， 以減低受蛇蟲侵襲的危險。
過吊橋
吊橋比較容易左右搖晃， 人最好是一個個的過， 切記不可擁擠， 以免發生危險。 如果有恐高症， 則不要向下看腳底的河流(尤其是溪流踹急的情況下)， 儘量把視線轉移在身體前100公尺處的橋身;同時不要改變走路的速度， 有節奏性走過去。
戶外運動注意事項
1.保暖措施不可省
一般來講， 當感到身上開始出汗時， 應該說熱身已做足了。 熱身可以利用一些戶內的運動器械進行， 也可以在戶外熱身， 如小步慢跑等。
2.鍛煉前要熱身
許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可， 理由是運動起來不會冷。 但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 一前一後十分容易受外界溫度的影響。
所以， 運動中要逐漸脫減衣服， 鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。 應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝， 儘量減少身體暴露。 注意肢體末端及耳朵等部位的保暖， 如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。
3.選擇安全、專業的戶外裝備
戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動， 前期需投入一定經費。 同時要選擇適合自己的場地， 如果不是專業的驢友， 不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。
4.運動量要循序漸進
運動量應由小到大， 逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
5.運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。
6.以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。
7.忌走馬觀花
出來戶外運動目的是愉悅身心，增長見識，如果每到一地而不去細心觀察鑒賞當地的風土，則失去了戶外運動的意義
8.忌行李過多
戶外運動時帶過多的物品是沒意義的，它是我們戶外運動的累贅。帶在身邊，行動又不方便;放在旅館，又不安全。所以我提倡一包政策，所有行李只須一個大背囊。
戶外急救常識
就是在戶外遇到事故時，應沉著大膽，細心負責，分清輕重緩急，果斷實施急救方法;先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部;觀察現場環境，確保自己及傷者的安全;充分運用現場可供支配的人力、物力來協助急救。
一、處理前觀察
在處理上傷口時不能盲目的做救治，需要觀察患者的身體有哪些特徵上的變化，去判斷傷者的疼痛部位，病情程度，隨時觀察患者的呼吸與心跳。
尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細觀察骨折、創傷、嘔吐的情況。
隨後，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發現者均應迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。
在觀察症狀的變化中，遇症狀惡化的需按急救法施以應急處理。現場要儘量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護人員要有分工，也要有合作。
二、觀察後處理
在戶外活動發生的意外導致的傷病有很多種，所以我們需要瞭解各種適當的急救方法來解決各種外傷問題。
維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。
若有撞擊到頭部的也要水準躺下，若臉色發青需抬高腳部，而臉色發紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側臥或俯臥為宜。
三、處理完畢後
在緊急處理完將患者交給醫師之前，需對患者進行保暖，避免他消耗體力，以使症狀惡化。接著聯絡醫師、救護車、患者家屬。原則上搬運患者，需在充分處理過後安靜地運送。
搬運方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運中，患者很累，要適度且有規則的休息，並隨時注意患者的病況。現場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點，迅速按正確步驟檢查患者。
救護措施
1、立即移至陰涼通風處。解開衣服，安靜休息。
2、僅有先兆表現或輕型者可給予清涼含鹽飲料，口服人丹、十滴水等。疑有迴圈衰竭者，酌情給予葡萄糖生理鹽水靜滴。
3、痙攣型者口服含鹽清涼飲料或靜滴葡萄糖生理鹽水，也可緩慢靜脈推注10%葡萄糖酸鈣10~20ML。
4、迴圈衰竭者從速補液擴容，糾正迴圈衰竭。
5、高熱型者要迅速降溫，用風扇、冷水、冰水或酒精擦身，至皮膚發紅，頭、頸、掖下及腹股溝處放置冰袋。也可將患者頭部外浸在4度的水中，並不斷按摩四肢皮膚有抽搐者注意保持呼吸道通暢。
結語：即使再寒冷的冬季，也有許多人會進行戶外活動，但畢竟是在外面進行的，一切都是未知的狀態，所以萬事都要小心。那麼上文中講解了一些戶外活動注意事項和戶外急救的一些運動常識，希望能夠幫助大家更好的運動。
逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
5.運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。
6.以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。
7.忌走馬觀花
出來戶外運動目的是愉悅身心，增長見識，如果每到一地而不去細心觀察鑒賞當地的風土，則失去了戶外運動的意義
8.忌行李過多
戶外運動時帶過多的物品是沒意義的，它是我們戶外運動的累贅。帶在身邊，行動又不方便;放在旅館，又不安全。所以我提倡一包政策，所有行李只須一個大背囊。
戶外急救常識
就是在戶外遇到事故時，應沉著大膽，細心負責，分清輕重緩急，果斷實施急救方法;先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部;觀察現場環境，確保自己及傷者的安全;充分運用現場可供支配的人力、物力來協助急救。
一、處理前觀察
在處理上傷口時不能盲目的做救治，需要觀察患者的身體有哪些特徵上的變化，去判斷傷者的疼痛部位，病情程度，隨時觀察患者的呼吸與心跳。
尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細觀察骨折、創傷、嘔吐的情況。
隨後，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發現者均應迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。
在觀察症狀的變化中，遇症狀惡化的需按急救法施以應急處理。現場要儘量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護人員要有分工，也要有合作。
二、觀察後處理
在戶外活動發生的意外導致的傷病有很多種，所以我們需要瞭解各種適當的急救方法來解決各種外傷問題。
維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。
若有撞擊到頭部的也要水準躺下，若臉色發青需抬高腳部，而臉色發紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側臥或俯臥為宜。
三、處理完畢後
在緊急處理完將患者交給醫師之前，需對患者進行保暖，避免他消耗體力，以使症狀惡化。接著聯絡醫師、救護車、患者家屬。原則上搬運患者，需在充分處理過後安靜地運送。
搬運方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運中，患者很累，要適度且有規則的休息，並隨時注意患者的病況。現場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點，迅速按正確步驟檢查患者。
救護措施
1、立即移至陰涼通風處。解開衣服，安靜休息。
2、僅有先兆表現或輕型者可給予清涼含鹽飲料，口服人丹、十滴水等。疑有迴圈衰竭者，酌情給予葡萄糖生理鹽水靜滴。
3、痙攣型者口服含鹽清涼飲料或靜滴葡萄糖生理鹽水，也可緩慢靜脈推注10%葡萄糖酸鈣10~20ML。
4、迴圈衰竭者從速補液擴容，糾正迴圈衰竭。
5、高熱型者要迅速降溫，用風扇、冷水、冰水或酒精擦身，至皮膚發紅，頭、頸、掖下及腹股溝處放置冰袋。也可將患者頭部外浸在4度的水中，並不斷按摩四肢皮膚有抽搐者注意保持呼吸道通暢。
結語：即使再寒冷的冬季，也有許多人會進行戶外活動，但畢竟是在外面進行的，一切都是未知的狀態，所以萬事都要小心。那麼上文中講解了一些戶外活動注意事項和戶外急救的一些運動常識，希望能夠幫助大家更好的運動。
