濕熱體質的人長期遭受濕熱侵襲， 會出現倦怠、不想動彈、臉上出油多、頭髮容易髒、舌苔膩等症狀。 除此之外， 女性朋友如果出現臉上長“痘痘”、白帶增多發黃等現象， 也可能受濕熱侵襲了。
而在現代人嗜食膏粱厚味卻又缺乏運動的大環境下， 濕熱體質是一種常見的偏差體質， 所以要想清熱祛濕， 改善體質， 濕熱體質者應該學會改變自己的不良生活習慣。
一要健脾利濕
在秋老虎這段時間， 整體氣溫仍然較高， 空氣中的濕度也比較大， 濕熱體質的朋友在飲食上依然要注意清熱利濕和健脾， 可以多食用一些茯苓餅、山藥之類的有健脾功效的食物，
秋季新陳代謝速度開始減慢， 多餘的熱量和脂肪得不到及時的代謝排出， 則會轉變為濕熱之邪囤積在體內。 在補充營養的同時也要有所節制， 以免加重脾胃負擔， 進一步生化成濕熱。
二要補充水分
9月過後氣候乾燥， 應多飲溫水， 也可以食用水分充足的水果。 梨子是一種適宜在秋季食用的水果， 加工成冰糖雪梨之後潤肺補水的功效會明顯增強， 如果趁熱吃， 還能減少體內陽氣的消耗。 此外， 蒼耳子茶和決明子菊花粥都有清利的作用， 更適合在天氣轉涼之前食用，
如果水分得不到及時的補充， 濕熱體質者的腸胃則會變得十分乾燥， 導致便秘。 這時候可以食用萵苣來改善便秘的症狀， 萵苣有開通疏利、消積下氣、寬腸通便的功效。
三要戒酒養陰
天氣轉涼之後， 空氣中的濕度漸漸降低， 這時在飲食上要注意養陰潤燥， 不適合食用辛辣燥熱的食物， 可以適當食用一些酸性食物收斂體內津液， 避免體內水分不必要的流失， 還可以食用一些生津潤燥的蔬菜和水果， 比如菠菜、梨子、柑橘等。
濕熱體質者往往伴隨肝臟的疏泄功能失調， 過量飲酒會加重肝臟負擔， 體內濕熱得不到及時疏泄則會逐漸積聚。 所以濕熱體質的朋友儘量少飲酒， 不飲酒。
四要適度進補
秋天可以開始適當進補， 但最好選用平補的食物， 也就是不燥不膩的食物， 比如麥冬、黨參、百合、白扁豆、銀耳、蜂蜜等。 一些濕熱體質的朋友還有消化不良的症狀， 可以選用紅棗、蓮子、山藥等食物熬粥喝， 這樣既可以健脾養胃， 又可以顧護體內的陽氣。
在進補的時候要做到適度即止， 濕熱體質者的腸胃功能不佳， 過多、過快地進補只會加重胃腸道的負擔， 無法充分消化吸收的食物則會囤積為濕熱。
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