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第二章：拯救大屁股 keep住蜜桃翹臀妙招
編者按：每個女人都希望自己的屁股又小又翹， 這樣穿起衣服來特別有曲線美。 那麼如何能擁有這樣的翹臀呢？提臀有哪些妙招嗎？如何提臀快速有效？接下來小編為廣大美女推薦6步翹臀操以及一些翹臀妙招， 趕快來看看學學吧。
6步翹臀操幫你締造“蜜桃臀”
屁股厚積贅肉， 而且由於久坐不運動， 令贅肉下垂， 肌肉鬆弛， 顯得臀部下塌又難看。 要收緊臀部曲線， 令脂肪分佈得剛剛好， 肌肉變得彈性富有張力，
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Step 1
1、雙腿向兩側屈膝， 打開股關節， 小腿與大腿收攏起來， 腳掌互相貼合， 用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢， 上身挺直， 收腹挺胸， 面向前方， 同時雙膝儘量往地面壓下， 充分打開骨盆。
2、雙手扶穩腳腕， 雙腿保持壓下不上浮， 上身往前慢慢俯下， 直至完全壓下腰腹， 頭也低下， 雙手隨之屈肘， 上臂與下臂收攏起來， 上下重複數次。
Step 2
1、躺臥在地上， 雙腿併攏， 收起腹部， 全身拉伸， 充分與地面貼合， 兩臂放於身旁， 伸直地用手掌貼緊地面。
2、閉上眼， 屈膝地將左腿往上身的方向收， 小腿與大腿收攏， 用雙手抱著膝下的部位， 左右交換地做數次。
Step 3
1、往兩側屈膝，
2、保持上身與雙手的姿勢， 以及大腿與臀部下降的位置， 利用腳跟施力， 左右移動身體， 當身體移到右側時， 右側大腿與小腿的夾角縮小， 左側的大腿與小腿擴大夾角， 並且腳掌離地， 腳跟作為固定點。
Step 4
1、同樣雙腿屈膝， 臀部下沉， 幅度稍大， 令左右大腿形成向下凹的曲線， 上身前傾， 用雙手扶著左右腳腕。
2、以腳跟為固定點， 左右來回移動身體， 腳掌隨之帶起。
Step 5
1、屈膝躺臥後， 臀部上抬並收緊肌肉， 令上身與大腿連成直線， 雙腳併攏著地， 兩臂伸直， 手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼， 支撐身體， 保持姿勢5秒。
2、然後突然撤掉向上抬的力度，
Step 6
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 上身收腹挺胸， 兩手抱著後腦勺， 手臂屈肘， 自然打開。
2、保持雙手抱頭的姿勢， 右腿向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 大腿與小腿成90度， 臀部微微下沉， 帶動左腿屈膝向前傾出， 腳跟地理， 上身微微前傾， 骨盆垂直下降， 保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢， 重複動作數次。
拯救大屁股 keep住蜜桃翹臀妙招
不少女性很注重胸部的塑形， 可是你知道嗎， 胸部是有韌帶所支撐， 但臀部卻沒有韌帶支撐， 所以很多因素都能輕易地造成臀部下垂。
之前我們有提到過， 臀部之所以會下垂變大，
翹臀最簡單的方法——正確地步行
其實翹臀一點也不難， 沒有必要時時刻刻都進行瘦臀運動， 只要矯正步行姿勢就能獲得不錯的功效， 相反， 如果自己胡亂做一些翹臀運動， 方法錯誤又不適合自己的話， 臀部會變得更糟糕哦！
據調查研究， 女性每天平均步行6352步， 保持這樣的步數， 每天多走走就能有效瘦臀， 另外還要注意步幅與姿勢， 如果跟平時那樣隨意走走， 全身姿勢都不矯正好的話， 也是沒有任何減肥效果的哦！下面，
基本走路姿勢
背肌往上拉伸， 腹部與臀部的肌肉收緊， 令上身挺直， 走動時雙臂自然垂下並前後微微擺動， 注意手肘不要彎曲。 一腳往前邁步著地後， 膝蓋要繃直， 好好收緊大腿內側的肌肉， 頭部不要上下或左右搖晃， 保持視線向前方。
鞋子影響走路步數
除了穿裙子或褲子會影響我們走路的速度， 穿著不同的鞋子步行標準也會有所區別， 穿著平底鞋走路最快， 每分鐘可步行大約130步， 而隨著鞋跟不斷增加， 步行速度逐漸減緩， 中跟鞋每分鐘90步左右， 穿著高跟鞋的話每分鐘大約每分鐘走30-60步。 要根據自己所穿的鞋子來制定步行方案， 同時， 剛開始矯正體態， 利用步行來翹臀的話，最好先以每天2000步為准，再慢慢增加步數。
吃出美麗翹臀的飲食方法
美臀飲食原則
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就 以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：
儘量以橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
總結：小編推薦的那些翹臀操與快速提臀妙招以及一些飲食療法，美女們，一定要結合起來試試哦，這樣不但快速，還營養均衡，讓你的健康美麗兼得，是非常棒的方式哦。
利用步行來翹臀的話，最好先以每天2000步為准，再慢慢增加步數。
吃出美麗翹臀的飲食方法
美臀飲食原則
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就 以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：
儘量以橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
總結：小編推薦的那些翹臀操與快速提臀妙招以及一些飲食療法，美女們，一定要結合起來試試哦，這樣不但快速，還營養均衡，讓你的健康美麗兼得，是非常棒的方式哦。
