目錄：
第二章：糖尿病保健操（下）
第三章：糖尿病患者日常飲食飯後要注意
編者按：糖尿病是一種身心疾病。 除了先天稟賦不足， 家族遺傳的糖尿病患者外， 其他糖尿病患者的病因， 不外乎有三個方面：其一， 由於內在精神的刺激， 使情志失調；其二， 長期過食肥甘， 形體肥胖從而誘發；其三， 長期飲酒， 房勞過度， 造成了五臟虛弱， 特別是腎脾兩髒虧虛， 使外邪趁虛侵入， 從而腎脾功能失調。 治療糖尿病， 也必須從這三個方面入手方能有效。
糖尿病保健操（上）
本套糖尿病保健操適合的人群為：糖尿病及其併發症患者，
糖尿病保健操鍛煉的總原則是：自然瀟灑任從容， 輕靈連綿顯其宗；海涵春育心胸廣， 道運德行樂融融。
第一部分：天地分化， 正氣浩然， 太極初動， 乾坤運轉（1－3節， 以開擴心胸為目的）
預備動作：與太極拳預備動作的要領相仿佛。
主要目的是讓內心做到：視而不見， 聽而不聞， 呼吸精氣， 獨立守神。
調整身體：頂頭懸， 目平視， 腋窩空虛， 開胸， 張開兩肘， 腕微鼓， 手部空空， 不要有力；用想像的辦法往腰部塞個小氣球（實際是腰向後放鬆）， 胯部舒展， 膝部放鬆， 腳空涵。
調整心情：深呼吸三次， 然後默念自我暗示語：恬淡虛無， 真氣從之， 精神內守， 病安從來。
第一節：探天觸地
動作要領：轉掌心向上，
重點難點：
①掩肘動作：肘部向胸前合不攏；
②以肩膀轉帶動肢體運動。
第二節：推拉四隅
動作要領：轉掌抱球（想像的氣球）回收， 至胸前， 以腰帶動身體右轉， 同時重心右移提左腿左前方邁出，
重點難點：平送腰胯。
第三節：描繪乾坤
動作要領：兩手抱球收到胸前， 轉掌向下， 如按球入水中， 至腹前， 以腰帶動右轉， 重心右移提左腳， 右手如掏進沙窩（想像的沙窩）， 左腳墊步向左前方跨出， 左手扶右手手腕， 捧起沙子（想像自己捧著沙子）向前拋出， 同時右腳向左腳跟進， 兩腳距離約一腳寬。 兩手劃弧回收， 右手五指相接， 轉指尖相下， 以腰帶動， 左右各劃圓三圈。 左手捋著右手， 將五指逐節舒展開， 反方向重複以上動作。
重點難點：轉的圈要大要圓，
第四節：輕擺龍頭
動作要領：接上一節， 左手捋著右手， 將五指逐節舒展開， 兩手變叉腰， 右腿收回， 兩腳併攏。
①頂頭：用右側頭骨（民間健身法稱之為青龍角）向右上方上頂， 帶動身體向右傾斜。 隨之， 左腳墊步跟上， 用左則頭骨向左上方上頂， 帶動身體向左傾斜， 右腳墊步向左跟上。 重複三次。
②轉頭：頭部向左轉動， 轉至極限， 略停；再向右轉， 轉至極限， 略停留。 重複三次。
③點頭：頭、兩肩、尾閭同時向膻中集中， 然後頭、兩肩、尾間同時向背後身柱穴集中。 重複三次。
重點難點：
①頂頭的時候用青龍角帶動。
②點頭的動作， 要加上縮脖子， 而且需要各部位往一起集中。 把這兩個重點提煉出來， 反復做， 直到熟練為止。
動作要領：接上一節， 鬆開叉腰兩手， 掌心向上前伸， 大臂抬起， 與肩平， 向兩側外展， 體側成一字立掌， 掌指向上， 掌心向外。 掌心用力外撐， 同時腳心用力往下踩， 手指和腳趾用力回翹， 連續加力外撐三次（要內裡用力， 不要猛然間用力， 而是一點點用力）；然後深吸氣， 同時以命門為中心， 手心、腳心和百會穴同時向命門回收集中， 好像命門有吸力， 把全身都吸進去了一般， 憋氣4—15秒鐘；進而呼氣放鬆， 從命門放鬆到全身各個部位。 重複三次。 然後隨意運動兩臂， 以便放鬆兩臂， 運化兩臂的氣血。
難點重點：全身用力往命門集中的時候， 膈肌會隨吸氣下降， 此時， 要會陰向上提， 牙齒緊咬， 命門放鬆。
糖尿病保健操（下）
第二部分：心身相合 經脈暢通 上下一體
第六節：仰背躬腰
動作要領：兩臂上舉，大臂夾著耳朵，然後兩臂、兩手帶動，向前俯身，整個脊柱從頸椎開始，逐節向下彎曲，兩手俯在腳前，連續下按三次；隨之體左轉，在腳的左側下按三次；然後體右轉，在腳的右側下按三次；身體轉正，身體逐節伸直，帶動兩臂、兩手也隨之起來；身體向後仰，兩臂、兩手也向後，手心斜對著天空，重複三次；體左轉，向右後仰三次；身體右轉，向左後仰三次。恢復中正。
難點重點：彎腰和直起的動作，重點是脊柱的逐節運動，脊柱逐節運動的幅度，以自身能承受為限度，不可強行使力，切記！
第七節：搖轉尾閭
動作要領：兩手自然下落變叉腰，兩腳分開與肩等寬。身體微下蹲，髖關節放鬆，以尾間順時針轉圓帶動骨盆也順時針轉動，轉九圈；隨之，以尾閭逆時針轉圓帶動骨盆也逆時針轉動，同樣轉九圈。
重點難點：以尾間帶動，要求胸部以上和膝蓋以下不動，圈要轉的圓潤、輕鬆、自然。
第八節：前踩後踏
動作要領：兩腳併攏，左腳向左前邁出，身體模擬（想像、模仿）原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳併攏，右腳向右前邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；右腳收回，兩腳併攏，左腳向左後邁出，依然模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳檄踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳併攏，右腳向右後邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動；兩腳做踩踏的動作，九次。
重點難點：模擬的時候，不要太拘謹，平時如何走的，現在就如何走。
第九節：周身搖擺
動作要領：接上一節，右腳收回，兩腳併攏，兩臂自然下垂，全身放鬆，以胯部的前後擺動帶動全身，如小孩撒嬌狀，做一分鐘左右前後擺動，要自然放鬆地做。隨之，中指點勞宮，兩手握拳，配合吸氣，將腳跟提起，分三次提到最高點，然後兩手經腋下向斜前方甩出，伴隨呼氣，併發“去”字音，同時腳，跟自然下落。
重點難點：全身要放鬆，肩部不使勁。
第三部分： 輕靈無礙 內外透空 自然安泰 一任從容
第十節：運轉太極
動作要領：
①左右運轉——兩手腹前抱著模擬氣球（想像兩手抱著一個虛擬的氣球，以鍛煉右腦的形像思維），兩腳分開與肩等寬，以腰帶動兩手，做立著的橫８字往返運動，身體也隨之左右轉動。做九次。
②上下運轉——兩手抱著模擬的氣球捧至頭頂前上方，沿左下右上的方向運行，向下到兩膝部位，身體隨手的動作自然轉動與起落，順時針三圈，逆時針三圈。
③渾圓運轉——兩手抱著模擬的氣球，做橫豎斜方向的交錯隨意揉球運動，帶動全身自然運動。
④吞球——把模擬的氣球吞進中脘穴區域（心口窩下面，肚臍上面，身體的裡面，是中脘穴周邊內外的區域，不僅僅是穴位）；然後吐出來，反復進行九次。
重點難點：全身整體性的做協調運動，不能只是手臂運動。
第四部分： 循經點竅 陰陽相安 正氣存內 邪不可幹
第十一節：循經點竅
動作要領：接上一節，
①點按運行——兩手回收，中指點中脘，揉轉，正反各三次，然後點按三次；繼續沿身體的中線上升至膻中，左手轉掌心向上，向前下方４５度伸出，右手，沿肋弓經期門、膻中，至左側雲門穴。
②震顫左內——沿左臂內側向下輕輕震動，經曲澤、大陵、勞宮等穴至指端。
③震顫右外——弧形轉掌，左手掌心向下，沿右手指端、手背，繼而沿右臂外側向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃到右頸根部（想像著震顫到頭部上端）。
④震顫右內——向下至右側雲門穴，同時右手轉掌心向上。左手沿右臂內側向下輕輕拍打，經曲池、大陵、勞宮等穴至掌指端，弧形轉掌，右手轉掌心向下，沿左手指、手背向上輕輕拍打，經外關、曲池臂臑、肩髃至左側頸根部。
⑤運行左臂——兩手回收至膻中，轉右手掌心向上，向前下方４５度伸出，同時左手沿肋弓經期門、膻中，至右側雲門穴。
⑥震顫右內——沿右臂內側向下輕輕拍打，經曲澤、大陵、勞宮等穴至指端。
⑦震顫左外——弧形轉掌，右手掌心向下，沿左手指端、手背，繼而沿左臂外側向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃到頸根部（想像震顫到頭部）。向下至左側雲門穴，同時左手臂轉掌向上，右手沿左臂內側向下輕輕拍打，經曲澤、小陵、勞宮等穴至掌指端。
⑧震顫右臂——弧形轉掌，左手轉掌心向下，沿右手指，手背向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃至右側頸根部。
⑨點按運行——兩手收回膻中，點按。中線上行，印堂部位揉轉，正反各三圈，點按，依次至百會、玉枕、身柱、命門揉轉點按，然後身體捲曲向下，逐漸曲膝下蹲，兩手經環跳，虎口張開對腿兩側（四指在腿後，大拇指向前），向下輕輕拍打。經足外側，逐漸手的十指對準腳十趾輕輕拍打（點按手勢如發電報狀）。沿足內側、腿內側，輕輕拍打至肚臍，揉轉、點按，向後沿腰帶拉開到命門，兩手心在腰部部位揉兩腎，並輕輕震動，然後再依次揉轉、點按京門、大包，最後回到中脘，揉中脘正反各三圈。
重點難點：揉轉的過程中，精神狀態透到穴位的裡面。
第十二節：整理臟腑
動作要領：兩手下落至腹前，指尖對著身體，手心微含，不用力，好像水推著一般，沿體前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理著內臟。反復梳理五次，隨之兩手重疊在肚臍上，閉目休息片刻。
重點難點：上下梳理的時候，不要用力，要跟做遊戲一般，很輕鬆自然。
糖尿病患者日常飲食飯後要注意
目前對糖尿病的預防可以通過藥物和非藥物的方式進行。非藥物方式主要是通過健康平衡飲食以及適當體育鍛煉而實現，糖尿病患者在日常飲食飯後要注意以下八個方面：
一、戒生氣。飯後胃腸飽滿，血液迴圈加快，如果生氣動怒容易傷及胃，引起血管損傷至出血等。
二、戒吸咽。俗語說“飯後一支煙，賽過活神仙”。其實，飯後吸煙，禍害無邊。由於飯後人的胃腸蠕動增強，血液迴圈加快，此時人體吸收煙霧的能力處於最佳狀態，香煙中的有害物質更易進入人體，從而加重對人體健康的損害。
三、戒立即吃水果。糖尿病患者飯後立即吃水果不僅增加熱量，使血糖升高，更易引起肚脹，因為水果中含有單糖類物質，若被堵塞在胃內，就會形成脹氣。所以建議血糖控制較好的患者吃水果的時間最好在飯後2～3小時。
四、戒放鬆腰帶。飯後將褲帶放鬆，會使腹腔內壓力下降，容易引起腸梗阻和胃下垂。
五、戒立即喝茶。茶能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質。
六、戒“百步走”。人們常說“飯後百步走，活到九十九”，其實不然。人飽飯後，為了保證食物的消化吸收，腹部血管擴張充血，這時如果“百步走”，運動量增加，影響消化道對營養物質的消化和吸收。應在飯後休息半小時再活動。
七、戒馬上洗澡。“飽洗澡”的說法是不科學的。飯後馬上洗澡，會使四肢體表的血流量增多，胃腸道的血流量相應減少，從而減弱消化道的吸收功能。
八、戒立即睡覺。如果飯後立即睡覺，飯菜滯留在胃裡，不能很好地消化，久而久之容易誘發胃腸道疾病。
糖尿病人飲食以清淡為主，少吃或不吃含糖量多的食物為宜，增加體力活動，參加體育鍛煉。 戒除煙酒等不良習慣。
忌食：白糖、紅糖、葡萄糖、糖製品、甜食、果糖、蜂蜜等
少食：土豆、芋頭、奶油、豬油、羊油、黃油、花生、瓜子、動物內臟等
宜食：粗雜糧（蕎麥、豆麥、燕麥片、豆製品等糖尿病人最好不要吸煙喝酒
結語：糖尿病保健操，融合了導引術的調身、推拿按摩的手法於動作中，因此，不是一般的體育運動療法只注重糖的代謝，而是通過動作和手法牽動經絡，導引氣血，通過氣血的流通來強化了人的生命功能，加強胰島的功能與胰島素受體的數量與敏感度。學習了糖尿病保健操還不夠，同時在飲食方面還需注意。多方面的注意，才能更快的擺脫糖尿病的困擾。
第六節：仰背躬腰
動作要領：兩臂上舉，大臂夾著耳朵，然後兩臂、兩手帶動，向前俯身，整個脊柱從頸椎開始，逐節向下彎曲，兩手俯在腳前，連續下按三次；隨之體左轉，在腳的左側下按三次；然後體右轉，在腳的右側下按三次；身體轉正，身體逐節伸直，帶動兩臂、兩手也隨之起來；身體向後仰，兩臂、兩手也向後，手心斜對著天空，重複三次；體左轉，向右後仰三次；身體右轉，向左後仰三次。恢復中正。
難點重點：彎腰和直起的動作，重點是脊柱的逐節運動，脊柱逐節運動的幅度，以自身能承受為限度，不可強行使力，切記！
第七節：搖轉尾閭
動作要領：兩手自然下落變叉腰，兩腳分開與肩等寬。身體微下蹲，髖關節放鬆，以尾間順時針轉圓帶動骨盆也順時針轉動，轉九圈；隨之，以尾閭逆時針轉圓帶動骨盆也逆時針轉動，同樣轉九圈。
重點難點：以尾間帶動，要求胸部以上和膝蓋以下不動，圈要轉的圓潤、輕鬆、自然。
第八節：前踩後踏
動作要領：兩腳併攏，左腳向左前邁出，身體模擬（想像、模仿）原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳併攏，右腳向右前邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；右腳收回，兩腳併攏，左腳向左後邁出，依然模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳檄踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳併攏，右腳向右後邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動；兩腳做踩踏的動作，九次。
重點難點：模擬的時候，不要太拘謹，平時如何走的，現在就如何走。
第九節：周身搖擺
動作要領：接上一節，右腳收回，兩腳併攏，兩臂自然下垂，全身放鬆，以胯部的前後擺動帶動全身，如小孩撒嬌狀，做一分鐘左右前後擺動，要自然放鬆地做。隨之，中指點勞宮，兩手握拳，配合吸氣，將腳跟提起，分三次提到最高點，然後兩手經腋下向斜前方甩出，伴隨呼氣，併發“去”字音，同時腳，跟自然下落。
重點難點：全身要放鬆，肩部不使勁。
第三部分： 輕靈無礙 內外透空 自然安泰 一任從容
第十節：運轉太極
動作要領：
①左右運轉——兩手腹前抱著模擬氣球（想像兩手抱著一個虛擬的氣球，以鍛煉右腦的形像思維），兩腳分開與肩等寬，以腰帶動兩手，做立著的橫８字往返運動，身體也隨之左右轉動。做九次。
②上下運轉——兩手抱著模擬的氣球捧至頭頂前上方，沿左下右上的方向運行，向下到兩膝部位，身體隨手的動作自然轉動與起落，順時針三圈，逆時針三圈。
③渾圓運轉——兩手抱著模擬的氣球，做橫豎斜方向的交錯隨意揉球運動，帶動全身自然運動。
④吞球——把模擬的氣球吞進中脘穴區域（心口窩下面，肚臍上面，身體的裡面，是中脘穴周邊內外的區域，不僅僅是穴位）；然後吐出來，反復進行九次。
重點難點：全身整體性的做協調運動，不能只是手臂運動。
第四部分： 循經點竅 陰陽相安 正氣存內 邪不可幹
第十一節：循經點竅
動作要領：接上一節，
①點按運行——兩手回收，中指點中脘，揉轉，正反各三次，然後點按三次；繼續沿身體的中線上升至膻中，左手轉掌心向上，向前下方４５度伸出，右手，沿肋弓經期門、膻中，至左側雲門穴。
②震顫左內——沿左臂內側向下輕輕震動，經曲澤、大陵、勞宮等穴至指端。
③震顫右外——弧形轉掌，左手掌心向下，沿右手指端、手背，繼而沿右臂外側向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃到右頸根部（想像著震顫到頭部上端）。
④震顫右內——向下至右側雲門穴，同時右手轉掌心向上。左手沿右臂內側向下輕輕拍打，經曲池、大陵、勞宮等穴至掌指端，弧形轉掌，右手轉掌心向下，沿左手指、手背向上輕輕拍打，經外關、曲池臂臑、肩髃至左側頸根部。
⑤運行左臂——兩手回收至膻中，轉右手掌心向上，向前下方４５度伸出，同時左手沿肋弓經期門、膻中，至右側雲門穴。
⑥震顫右內——沿右臂內側向下輕輕拍打，經曲澤、大陵、勞宮等穴至指端。
⑦震顫左外——弧形轉掌，右手掌心向下，沿左手指端、手背，繼而沿左臂外側向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃到頸根部（想像震顫到頭部）。向下至左側雲門穴，同時左手臂轉掌向上，右手沿左臂內側向下輕輕拍打，經曲澤、小陵、勞宮等穴至掌指端。
⑧震顫右臂——弧形轉掌，左手轉掌心向下，沿右手指，手背向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃至右側頸根部。
⑨點按運行——兩手收回膻中，點按。中線上行，印堂部位揉轉，正反各三圈，點按，依次至百會、玉枕、身柱、命門揉轉點按，然後身體捲曲向下，逐漸曲膝下蹲，兩手經環跳，虎口張開對腿兩側（四指在腿後，大拇指向前），向下輕輕拍打。經足外側，逐漸手的十指對準腳十趾輕輕拍打（點按手勢如發電報狀）。沿足內側、腿內側，輕輕拍打至肚臍，揉轉、點按，向後沿腰帶拉開到命門，兩手心在腰部部位揉兩腎，並輕輕震動，然後再依次揉轉、點按京門、大包，最後回到中脘，揉中脘正反各三圈。
重點難點：揉轉的過程中，精神狀態透到穴位的裡面。
第十二節：整理臟腑
動作要領：兩手下落至腹前，指尖對著身體，手心微含，不用力，好像水推著一般，沿體前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理著內臟。反復梳理五次，隨之兩手重疊在肚臍上，閉目休息片刻。
重點難點：上下梳理的時候，不要用力，要跟做遊戲一般，很輕鬆自然。
糖尿病患者日常飲食飯後要注意
目前對糖尿病的預防可以通過藥物和非藥物的方式進行。非藥物方式主要是通過健康平衡飲食以及適當體育鍛煉而實現，糖尿病患者在日常飲食飯後要注意以下八個方面：
一、戒生氣。飯後胃腸飽滿，血液迴圈加快，如果生氣動怒容易傷及胃，引起血管損傷至出血等。
二、戒吸咽。俗語說“飯後一支煙，賽過活神仙”。其實，飯後吸煙，禍害無邊。由於飯後人的胃腸蠕動增強，血液迴圈加快，此時人體吸收煙霧的能力處於最佳狀態，香煙中的有害物質更易進入人體，從而加重對人體健康的損害。
三、戒立即吃水果。糖尿病患者飯後立即吃水果不僅增加熱量，使血糖升高，更易引起肚脹，因為水果中含有單糖類物質，若被堵塞在胃內，就會形成脹氣。所以建議血糖控制較好的患者吃水果的時間最好在飯後2～3小時。
四、戒放鬆腰帶。飯後將褲帶放鬆，會使腹腔內壓力下降，容易引起腸梗阻和胃下垂。
五、戒立即喝茶。茶能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質。
六、戒“百步走”。人們常說“飯後百步走，活到九十九”，其實不然。人飽飯後，為了保證食物的消化吸收，腹部血管擴張充血，這時如果“百步走”，運動量增加，影響消化道對營養物質的消化和吸收。應在飯後休息半小時再活動。
七、戒馬上洗澡。“飽洗澡”的說法是不科學的。飯後馬上洗澡，會使四肢體表的血流量增多，胃腸道的血流量相應減少，從而減弱消化道的吸收功能。
八、戒立即睡覺。如果飯後立即睡覺，飯菜滯留在胃裡，不能很好地消化，久而久之容易誘發胃腸道疾病。
糖尿病人飲食以清淡為主，少吃或不吃含糖量多的食物為宜，增加體力活動，參加體育鍛煉。 戒除煙酒等不良習慣。
忌食：白糖、紅糖、葡萄糖、糖製品、甜食、果糖、蜂蜜等
少食：土豆、芋頭、奶油、豬油、羊油、黃油、花生、瓜子、動物內臟等
宜食：粗雜糧（蕎麥、豆麥、燕麥片、豆製品等糖尿病人最好不要吸煙喝酒
結語：糖尿病保健操，融合了導引術的調身、推拿按摩的手法於動作中，因此，不是一般的體育運動療法只注重糖的代謝，而是通過動作和手法牽動經絡，導引氣血，通過氣血的流通來強化了人的生命功能，加強胰島的功能與胰島素受體的數量與敏感度。學習了糖尿病保健操還不夠，同時在飲食方面還需注意。多方面的注意，才能更快的擺脫糖尿病的困擾。
