吃不忌口、不愛運動、沒時間、沒金錢， 你還在為你白花花的贅肉找理由嗎？
1st、準備動作
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作， 這樣可以放鬆緊張的肌肉並防止運動時拉傷， 也可以鍛煉身體的柔軟性。
1、雙手交叉後將手心放在胸前， 扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘， 這樣反復活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。
2、雙手交叉， 先將手心放在胸前， 向前伸直雙手臂使手心朝外， 上下反復揮動雙臂4-5次。
3、雙手交叉， 伸直雙臂使手心向外， 頭部向左右各轉動一次放鬆頸部， 整體動作反復2次。
2nd、放鬆背部肌肉鍛煉脊椎
結實脊椎， 使消化和呼吸道更加健康， 緩解頸部和肩膀的酸痛， 使壓力得到放鬆， 年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬， 緩解身體的壓力。
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向， 向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部， 注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線， 向後伸直雙臂保持均勻呼吸， 維持動作4秒鐘， 整體動作反復2次。
3rd、蜥蜴姿勢
保護心臟消除多餘脂肪保護心臟及心率平衡， 打造纖細緊致的腿部曲線， 做該動作時要注意將雙腿向兩側撐開很寬並且不能使雙腳程11字型。
1、雙腿向兩側撐開， 將雙手放在大腿兩側。
2、雙腿微微彎曲並向兩側撐開， 挺直上半身將雙手放在耳邊， 上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰後再回到原位。
3、繼續第2個動作向左邊傾斜上半身， 使左側胳膊肘和膝蓋相碰後再慢慢回到原位。
4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作後再從兩側向上伸直打開雙手臂， 上下反復揮動手臂5次。
4th、8字轉動
活動關節有效預防肩周炎預防肩周炎， 上下活動肩部使關節和全身的筋骨變得柔軟有韌性， 活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。
1、站直後彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。
2、左右手臂畫8字上下活動肩膀， 這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。
3、站直後雙臂緊貼身體兩側向前伸展，
4、保持第3個動作並上下反復活動肩膀， 雙腿按左右的順序向前邁開後再回到原位。
瘦不下來只是因為你太懶惰了。 韓國超人氣維他命瘦身體操， 超有趣的八大動作， 動一動， 就能甩掉肥肉了哦！
5th、拉弓動作
胸部背部肌肉的有氧運動效果具有放鬆胸部和上半身的效果， 做該動作時要注意挺直上半身不能向前或向後彎曲。
1、兩腳向兩側撐開距離比肩膀寬一點， 將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。
2、向前跨出右腿並微微彎曲， 左手臂向前伸直， 右手模仿拉弓的動作使身體向後傾， 這時要使胸部盡最大力量向前挺， 相反方向再重複一遍該動作， 整體反復2次。
6th、劍道
平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉鍛煉大腿，
1、站直後雙手手心貼合在一起， 手臂舉過頭頂向上伸直。
2、腿部打直， 按右腳前踢-左腳前踢-右腳側踢-左腳側踢-右腳向後踢-左腳向後踢的順序做動作， 踢腿的同時雙臂也要上下反復揮動， 注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲， 整體動作反復2次。
7th、膝踢步扭轉體操
迅速甩掉大腿贅肉上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉， 扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，
2、反方向手臂向右側伸直， 右腿膝蓋彎曲高抬腿重複上述動作。
3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方， 雙手臂彎曲後抬起與胸部平行， 保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直， 反復2次後換左側重複進行。
8th、泰式拳擊
迅速消除小肚腩消脂效果最佳的有氧運動， 踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉， 有關節炎的朋友要注意穿上運動鞋， 向後踢腿做動作時不要太用力。
1、雙手抱拳放在臉部前方， 微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作， 兩腿前後反復跳動4次。
2、自然的撐開雙腳站立， 彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上並用力推動向前伸直的右手臂， 右腿向後拉伸。
3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂，左腿向後拉伸，2，3號動作整體反復做2次。
4、雙腳撐開與肩同寬，雙手臂舉過頭頂向上伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同時將雙手臂放下來，換方向繼續重複該動作，整體動作反復做2次。
右腿向後拉伸。3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂，左腿向後拉伸，2，3號動作整體反復做2次。
4、雙腳撐開與肩同寬，雙手臂舉過頭頂向上伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同時將雙手臂放下來，換方向繼續重複該動作，整體動作反復做2次。
