男士們開個處方, 推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。 只要抽空一天做15分鐘, 堅持約一個月的話, 腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失, 一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
屈臂運動
將電話等有一定重量的東西放入手提包內, 然後, 手握住包的提手, 反復將其以屈臂的形式, 從腰部開始上提到肩部位置, 左右手臂交替進行, 各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌, 使其結實發達。 屈臂運動能鍛煉你的上半身, 告別單簿、瘦弱的上半身, 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
蛤蟆神功第一式:楚河漢界!
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上, 身體儘量保持一條直線, 然後做俯臥撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
蛤蟆神功第二式:三分鼎足!
運動前的準備姿勢與前相同, 只不過為加大鍛煉的強度, 將雙足架在桌子上。 伸直雙腿。 緩緩地做俯臥撐, 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激, 逐漸變得有韌勁。
下蹲運動 雙腿分開, 約與肩同寬, 腿尖略向外, 兩腿略彎曲, 雙手抱住後腦部。 然後, 使臀部慢慢地下蹲, 直到大腿與地面平為止。 隨後再慢慢地復原, 注意不要伸直膝關節。 曲膝運動 臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。
下蹲運動
雙腿分開, 約與肩同寬,
曲膝運動
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。 讓膝蓋輕鬆地彎曲, 雙腿拼攏, 然後, 慢慢地使膝蓋向胸部靠近, 而後慢慢地復原。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包, 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後, 手提包像被拉向地面一樣自然下垂, 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是:慢慢地將手提包上提, 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。
後曲運動
雙腳分開與肩同寬, 一手扶著椅子, 讓上半身保持固定, 然後, 膝蓋向前挺, 而腰部則慢慢下落向後傾, 保持這一姿勢, 直到較疲勞為止。