1.少吃多餐。 一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來， 這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致， 對此， 營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖， 每隔3個小時少吃些東西， 但不要一次吃太多。 ”她說， “睡前感到饑餓， 不妨喝點熱甘菊茶， 吃點燕麥餅。 ”
2.關掉手機。 打電話或發短信會讓人過度興奮， 這很容易導致失眠。 因此在晚上或一回到家時， 就把手機關掉。 此外， 你可以做深呼吸， 用5秒吸氣， 然後屏住呼吸5秒， 最後吐氣， 這樣重複3次。 它就能產生令人放鬆的內啡肽， 讓大腦儘快平靜下來。
3.清理大腦。 在你的床邊放好紙和筆， 把你的焦慮隨時寫出來， 這樣你就不再那麼擔心， 可以安然入睡了。
4.聽聽催眠CD。 睡覺時， 聽聽催眠CD， 它會播放出如“睡覺是自然的過程， 無需費力。 睡眠很輕鬆， 很好……”之類的話。 這樣， 你就會慢慢沉入這個既定的情境中， 有助於儘快入睡。
5.生活有規律。 養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期;週末時不要長時間賴床。
6.把洗澡水溫調低。 睡前熱水浴會使體溫暫時升高， 然後又會自然下降， 可能會影響睡眠。 所以， 洗澡時把水溫相對調低一點， 減少身體適應溫度變化的過程， 可以讓你睡得更好。
7.臥室不要刷紅色。 紅色會使人興奮。 所以， 應把臥室刷成“皮膚”顏色， 從粉紅色到褐色， 柔和的色彩讓你產生睡意。
8.晚上不玩遊戲。 年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響， 但是成年人則會覺得過於興奮， 該睡覺時大腦還在高速運轉。
9.保持腳的溫度。 保持腳部溫暖能夠提高睡眠品質。
10.遵守20分鐘規則。 如果你躺20分鐘都無法入睡， 那就起床幹點什麼， 直到有睡意再躺回床上。
