老年人常做手腕操 可緩解腕關節疲勞

老年的時候身體健健康康的比什麼都重要， 年輕時候的金錢、權利等都比不了老年時候的健康。 老年人隨著年紀的增長身體的一些關節會變得很脆弱， 如果不多做運動， 會患上很多關節疾病。 老年人因身體素質受限， 可做一些手腕操， 緩解腕關節疲勞。

老年人常做手腕操 可緩解腕關節疲勞

握拳

平坐或站立， 雙腿併攏， 雙臂抬起， 吸氣。 雙手握拳。 呼氣， 雙手打開， 將手指儘量向外伸展。 吸氣且雙手握拳， 呼氣， 雙手從小拇指開始依次向下打開。 使手指的血液迴圈逐漸增加。 反復進行10次。 這樣做可消除手腕關節的酸痛，

屈腕

伸出左手， 掌心向外， 手指向下。 右手握著左手四指， 然後向後彎。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2-3次。 伸出左手， 掌心向內， 手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內(活動者懷裡)彎。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2-3次。 這節操可以增強手腕的靈活， 伸展上背及上胸， 還可減少肩膊酸痛。

旋腕

取站姿或坐姿。 吸氣， 兩臂前平舉， 手握空心拳， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15-20秒。 完成後， 反方向再做一遍。 這個動作可以幫助人們放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。