下肢的肌肉怎麼練呢

很多男人都希望自己有肌肉， 但是這都是需要鍛煉出來的， 一些沒有肌肉的男人總是得不到女性的愛戴， 有很多的廣告都吹虛者效果， 很多人寧願被騙， 都不願意選擇健康的增長肌肉的方法。 想要健康的增長肌肉只能是通過運動與健身來進行增長肌肉， 有的人不知道怎麼增長下肢肌肉， 我們來瞭解一下下肢的肌肉怎麼練呢。

1、小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。 這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面， 不能使肌肉達到完全疲勞。 因為當你用固定重量做前2-3組時是肌肉最強部分用力，

能保證用正確的姿勢完成練習。 但在後面的練習中就會出現借力現象， 在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。 這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激， 尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

2、還有一種練習方法是遞增法， 即隨著組數的增加不斷增加重量， 減少次數。 通過逐漸增加重量， 不斷給鍛煉部位施加更多的壓力， 突破肌肉的適應性。 這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇， 但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。 因為用遞增法練小腿時， 隨著組數和重量的增加， 完成動作的難度越來越大， 在後面的練習中同樣會出現借力現象， 動作變形不到位， 刺激不集中或達不到“頂峰收縮”，

以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。 雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了， 但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。 此外， 小腿具有耐疲勞的特點， 採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。 只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。

3、遞減法練小腿的優點是:首先， 隨著重量的遞減， 能消除重量產生的心理壓力， 避免身體額外用力， 更能集中注意力於動作過程， 達到極限收縮， 保證動作品質;其次， 隨著重量的遞減， 組數、次數的增加， 可動員更多的肌纖維參與工作。 此外， 重量遞減、次數增加， 肌肉的張力更大更持久， 參與工作的運動單位更多， 效率更高。 這樣就能有效地促進肌肉生長。

以上就是下肢的肌肉怎麼練呢詳細的說明和介紹。 建議訓練前一定要進行一些簡單的熱身動作， 這樣在鍛煉的時候才不會引起肌肉拉傷等毛病， 但是鍛練下肢肌肉的時候， 一定要長時間的練習與鍛煉， 不要三天打魚兩天曬網的， 不要今天練習明天不練習的， 這樣永遠也不會有下肢肌肉。