【多出去走走讓老人活動開筋骨】

有些家有一老的朋友可能會存在一些煩惱,比如老人總說這裡不舒服那裡不適應,還莫名其妙的發脾氣.針對這些事項即使飲食保健做的再好也不會得到解決,因為這是缺乏與外界接觸的一種表現.
保健專家說到,老人如果長時間待在家裡,除了身體上的健康隱患,很多人還會由於缺乏與他人的交流與溝通,形成社交恐懼症,甚至造成焦慮症、抑鬱症,產生睡眠障礙和情感障礙,家庭矛盾也會相應增加.
多進行外出是老人調節心理,預防疾病的最好辦法.每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益,老人每天要在精力充足的時候,下樓溜達溜達,和朋友們聊聊天,或帶個收音機,邊活動邊聽.溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點.
老人在溜達之前要喝足水,儘量穿寬鬆舒適的衣服和鞋子;溜達時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行,最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌,以改善腰、肩疼痛;溜達後也要花幾分鐘伸展一下肌肉.如果兩個小時內你還感覺疲勞,下次溜達的時候就盡可能慢一點.
長時間不活動的老人,可以從現在開始,每天溜達5-10分鐘,然後再慢慢增加時間,最後達到每天30分鐘左右.如果一次不能做到,還可以分成三次,每次10分鐘.