現在很多朋友都非常喜歡晨練， 確實晨練是一種比較好的鍛煉方法， 但是也有很多朋友由於時間或者一些其他的原因不能晨練， 那麼大家就可以選擇跳健美操來鍛煉身體了， 健美操是有很多種類型供大家選擇的， 其實比較適合上班族和懶人的健美操要數床上健美操了， 那麼床上健美操怎麼做呢？
一、轉頭屈腳踝。
睡醒後， 人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬， 頭部血液迴圈不暢， 致使頭部供血不足所致。 如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次， 也可使頭昏減輕。
二、伸懶腰。 睡覺時身體多取屈縮的姿勢， 睡醒後在床上做兩手交叉， 伸向頭上方翻掌， 腳尖繃直， 伸展身體， 同時配合深呼吸的動作， 反復練習4-6次， 有助於消除疲勞， 加快覺醒。
三、仰臥側屈。 仰臥在床上， 一手上舉， 隨上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。 做了上述動作， 睡意可能已經減少， 接著就可做些下肢屈伸動作。 做法是一腿屈腳踏床上， 然後膝部伸直， 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上， 兩腿併攏屈膝。 然後， 小腿伸直上舉， 腿與身體成90度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到45度角的傾斜度， 腳踝必須屈成直角， 跟腱必須伸直， 保持這個姿勢片刻，
想不到在床上也能鍛煉身體， 還能做健美操， 選擇床上健美操不僅不受時間的限制， 而且非常容易學， 睡前和起床前都可以做， 再也不用擔心沒時間健身而導致肥胖了， 這種方法對於上班一族是非常適用的， 所以沒時間晨練的朋友趕緊來學習一下吧。
