秋季男性運動保健 秋季飲食保健

秋季到了， 經常鍛煉的人們要注意， 秋季有秋季的運動方式。 那麼秋季男人們適合做什麼運動呢， 各個年齡層面又適合什麼運動呢？小編為大家搜集了一些， 下面為大家進行介紹。

1、登高

就是指爬山運動。 登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。 隨著登山高度的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進人的生理功能發生一系列變化。

2、慢跑

是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，

減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健體健體。

另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運動項目：

1、青少年：對於正在長身體的青少年， 足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目， 都可以選擇。

2、成年人：正在工作的成年人， 如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目， 對自身的身體會起到一定的鍛煉效果。

3、老年人：上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

秋季飲食保健方法

夏末初秋高溫多雨， 濕氣重， 容易困脾。 脾主運化， 喜燥惡濕。 濕熱困脾會影響脾運化功能的正常發揮， 進而影響胃的受納能力， 出現食欲不振。 另外天熱人們易心情煩躁，

睡眠欠佳也會影響胃腸功能導致食欲下降。 因此我們總的飲食原則：食宜清淡。 適當多吃一些清熱除濕、健脾開胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄…。 也可以自製一些食療粥， 如：山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。

有節制的吃些蔥薑蒜。 一是指飲食要有節制， 不要暴飲暴食， 不要過分貪食生冷油膩；二是飲食要有節律， 三餐定時， 不要空腹或進食時間過長， 以免加重胃腸負擔；三是食要清潔， 多吃新鮮衛生的食物， 適當吃一些具有殺菌作用的食物， 如：大蒜、蔥、洋蔥等

溫馨提示：生命在於運動， 寒冷的冬天裡人們都會很少運動， 所以秋天的運動就顯得格外重要， 並且在秋高氣爽的天氣裡來個戶外運動是多麼愜意的事情。

不僅能夠趕走病痛還能強健身體， 舒展身心， 一舉多得。 另外還可以增加飲食方面的保健！