睡眠過多謹防4大危害 老人一天睡多久最佳？

睡眠對人體健康很重要， 由於失眠和忙碌的人不少， 很多人覺得自己每天難有足夠睡眠， 每天早上都在鬧鐘的呼喚中， 掙扎著起床， 所以很少思考睡眠如果太多， 會對身體有何影響的問題。 和睡眠過少傷害身體類似， 睡眠太多同樣會給身體健康帶來風險。

睡眠過多的危害有哪些

1、睡眠過長誘發糖尿病

正常的睡眠時間是6—8小時， 超過9小時就成為睡眠時間過長， 有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。 相關調查顯示：如果睡眠時間超過8小時， 患糖尿病的風險則會增加3倍多。

2、睡眠過長人會變笨

睡眠時間太長，

人就會變得很懶， 同時因為睡覺的時間長， 大腦休息的時間過長， 會導致大腦的細胞活性下降， 因為睡覺的時間太長， 神經細胞抑制的時間就長， 久而久之， 就會影響智力， 導致記憶力下降， 導致人越來越笨。

3、容易死亡

相關的資料顯示， 每天睡眠7小時的人死亡率是最低的， 少於6小時會增加死亡的幾率， 同樣多於9小時， 也同樣會增加死亡的幾率。 而且這個統計的結果不分男女。 所以對於睡眠不是越多越好， 任何事情都是物極必反， 少了有損健康， 多了同樣會危及生命。

4、體重增加

有研究人員研究了在6年時間裡， 魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。 他們發現， 每晚睡眠時間過短和過長的人， 比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間， 即使控制食物攝入和加強身體活動， 每晚睡9至10小時的人， 體重增加5公斤的可能性增加25%。 研究人員在研究報告中寫道， 因此， 這些結果強調， 有必要在體重增加和肥胖時， 考慮睡眠時間這個因素。

老人一天睡眠時間多少為宜

老人應在每晚12點前睡覺， 晚上睡覺的時間有7小時， 甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示， 每晚睡眠限制在7小時以內的老人， 大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差， 甚至出現老年癡呆， 增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致， 褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

晚間睡眠品質不好的老人， 最好養成午休習慣， 時間不要超過1小時。 否則， 大腦中樞神經會加深抑制， 促使腦中血流量相對減少， 體內代謝減慢， 易導致醒來後周身不舒服， 甚至更困倦。

老人失眠怎麼辦？入睡困難這樣做

①消除易發生失眠的各種病因， 積極參與全民健康教育活動， 掌握睡眠相關知識。

②提高自我保健能力， 合理、科學安排飲食。 老人進行有規律的運動最好在下午進行， 但不要在睡前2～4 小時進行；應適當曬太陽和增加人際交往， 保持樂觀向上的精神狀態。

③睡眠環境安靜、整潔， 寢具舒適， 溫度在18℃至20℃為宜；臥室光線盡可能暗一些， 甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少雜訊。

④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，

睡前1 小時喝杯加蜜的牛奶， 可助眠。 蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。