每個上了歲數的人都會異常的愛護自己的身體， 都希望自己能保持一個健康的身體。 不僅如此， 我們做子女的更是希望我們的長輩能夠延年益壽。 讓長輩活得更久一些， 而從科學的角度來說， 想要長壽， 必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度， 保持活力。 那麼老人怎麼做能長壽呢？接下來為大家介紹幾個延年益壽的方法， 供大家參考。
老人怎麼做能長壽?
1、食物搭配合理。
老人的飲食要精心調製、烹調， 各種食物有粗有細， 葷素搭配， 飲食柔軟易消化吸收。
2、每口飯嚼20次。
嚼少會讓人們吃下更多食物，
3、曬太陽。
60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D， 並曬太陽20分鐘， 能提高免疫力和骨骼健康。
4、深蹲。
專家研究發現， 深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉， 老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
5、愛種花草。
園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等， 1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。
6、生病時喝優酪乳。
生病時， 體內菌群會失調， 增加感染幾率， 如果多喝優酪乳， 其中的益生菌不僅能保持腸胃健康， 還能增強免疫力。
7、早點睡。
早寢以當富對於不同年齡段的人來說， 養成良好的起居習慣是同等重要的， 尤其是早睡早起， 比獲得任何財富更加寶貴。
8、吃洋蔥防癌。
每天吃80克左右的洋蔥， 能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險， 其中的抗氧化成分能防止炎症反應， 還能提高免疫力。
9、味道要清淡。
有些老年人口重， 殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔， 易引起血壓增高。 為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
10、良好的飲食習慣。
一日3~5餐有規律， 按時定量進餐。 飲食有節、食量得當， 不過饑過飽， 每餐七、八分飽， 忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。 不挑食、不偏食， 都是少鹽、少糖、少脂肪， 多為清淡食物。
11、保持平常心。
一曰無事以當貴這告我們在心情上要瀟灑大度， 隨遇而安， 不要過分在意榮辱得失， 往往考慮越多失去的也越多， 要儘量保持一顆平常心。 對於年輕人來說不僅有利於心理健康，
12、平衡膳食。
膳食熱能不高， 有充足的優質蛋白質， 動物脂肪少， 無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕， 滿足人體需要。 營養素的合理是因他們平衡膳食。 老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉， 少量的蛋、肝等。
13、吃夠蔬菜、水果限量。
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質， 還有有益健康的抗氧化成分， 能延緩人體衰老， 所以每天保證吃到1斤蔬菜， 菌類和綠葉菜一定要吃。 水果由於糖分太高， 建議每天200g就夠了， 相當於一個中等大小的蘋果。
