糖尿病是老年人常見病， 因此控制血糖是老年人預防糖尿病的一大方法， 但是控制血糖的方法也有很多種， 只有用對了才能好的效果。 那麼老年人日常如何控糖呢？別急， 小編接下來將為大家介紹13種控糖方法， 供大家參考。
老年人日常控糖方法
1、刷牙。
牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。
2、飲食注意清淡少鹽。
不吃油炸食品及膽固醇含量高的食品(動物內臟)。
3、適量食用淡水魚。
適量食用淡水魚對糖尿病和增強抵抗力有好處， 因為淡水魚嘌呤不高。
4、嚼無糖口香糖。
研究表明， 咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，
5、適量食用奶和乳製品。
每天適量食用奶和乳製品， 增強免疫力， 預防骨質疏鬆。 奶類和乳製品的血糖生成指數都很低， 都可以飲用。
6、飲食要科學。
科學合理的飲食， 保持總熱量， 碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質要均衡。 同時要避免甜食、少鹽、高纖維等。
7、請家庭成員幫忙。
如果必須在家中儲存餅乾， 就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。 當人們直接面對甜食時， 很難控制住吃的願望。
8、不要錯過正餐。
一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降， 由此會增加人們對甜食的渴望。 實際上， 每隔3~5個小時就該小量進食一次。
9、保持好的心態。
要與人為善， 平靜耐心， 有寬容之心， 才會遠離失眠、心煩和焦慮。
10、主食要粗細搭配。
精米和精面都不利於糖尿病的控制， 吃的時候可以摻一半的粗糧， 麥片、燕麥、小米、蕎麥、或者適量的豆類。 容易餓可以在飲食裡添加適量紅薯， 血糖生成指數為中等， 可以增加飽腹感， 不過要限量。
11、保證睡眠。
充足的睡眠對於糖尿病患者來說非常重要。 糖尿病患者可以每天睡一個子午覺， 所謂子午覺就是子時與午時都應該睡覺， 子時大睡， 午時小憩， 午覺緩衝子覺休整。 另外， 為保證睡眠品質， 睡前可以打坐半小時以靜心， 或用溫水洗澡、泡腳。
12、適度讓步。
如果實在想吃甜食， 就等上15~20分鐘。 這是控制甜食方法之一。 如果還是想吃，
13、適量運動。
運動能增強胰島素的敏感性， 可降低血糖。 但是運動要選擇有氧運動， 避免劇烈運動， 預防低血糖。 糖尿病患者在體育鍛煉時， 應選擇中等或中等以下強度的適合自己的有氧運動。 適合這類患者從事的運動項目有疾行、慢跑、廣播體操、太極拳、自行車、游泳、跳舞、爬樓梯等。 其中疾行不僅簡便易行， 而且健身效果明顯， 適用於不同年齡和體質的人群。
