很多人到了老年之後， 對於自己的身體健康也越來越關注， 都想讓自己能夠安度晚年。 因此， 重視自己的腸胃健康是很重要的。 下面就讓健康飲食專家教你六招輕鬆保腸護胃。
專家教你六招輕鬆為老人保腸護胃
1、“動”
適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚各做一次腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強， 對糟粕的排斥更加徹底。
2、“水”
每天至少要喝8~10杯， 或喝決明子茶、綠茶， 並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
3、“軟”
人到老年以後， 胃腸道功能隨之降低， 需飲食熟軟的食物， 這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
4、“粗”
常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等， 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用， 以刺激腸道蠕動， 加快糞便排出。
5、“排”
定時（早晨）排便， 不拖延時間， 使腸中常清。 大便後用溫水清洗肛門及會陰部， 以保持清潔。
6、“揉”
每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 從而促使大便順暢排泄。
健康飲食專家指出， 想要有健康的身體，
