運動的好處可謂是人盡皆知， 老年人也是可以通過健康運動來達到養生的目的。 但是， 要注意老年人運動不能過度， 要學會科學健康的運動方法， 這樣才能更好的健身效果。 那麼老人適當運動有什麼好處呢？老人運動要注意哪些禁忌呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
老人適當運動有7大好處
1、增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 延緩衰老。
2、增加食欲， 促進胃腸的蠕動、血液迴圈和消化腺的分泌， 使消化功能增強。
3、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。
4、增強內分泌腺功能， 如增強腎上皮質功能， 有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。
5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深， 從而提高呼吸器官的功能， 促進全身新陳代謝。
6、改善腎臟血液供應， 提高腎臟排除代謝廢物的能力， 如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多， 從而保持機體內環境的恒定。
7、維持或提高肌肉和骨骼的力量， 增強骨密度， 預防骨質疏鬆；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性， 防止肌肉老化；加強關節韌性， 提高關節的彈性和靈活性， 防止骨質增生和韌帶退化。
總之， 適度的運動可提高老年人機體的新陳代謝， 增強或維持各臟腑器官的功能，
老人運動需注意7大禁忌
1、忌負重練習
老年人肌肉有所萎縮， 肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢， 協調能力差， 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習， 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、忌頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等， 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動， 老年人血管壁變硬， 彈力又差， 一旦經受不住發生血管破裂， 就會造成腦溢血， 重者危及生命。
3、忌急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。
4、忌屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓， 稱胸腔負壓， 這有利於靜脈血液流回心臟， 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高， 使血液回心不暢， 心輸出量減少， 因而腦的血液供應也減少， 故易發生頭暈、目眩， 嚴重者可發生昏厥；而屏氣完畢時， 血液驟然大量回心， 會使心輸出量驟增， 血壓上升， 腦子血供也猛然增加， 易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，
5、忌晨練過早
很多人認為早晨空氣好， 適合鍛煉。 其實， 太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 空氣品質較差， 所以晨練應安排在太陽出來後1小時， 並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練， 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳， 無益健康。
其次， 有霧的天氣不宜晨練。 第三， 空腹晨練易造成低血糖。 另外， 早晨冠狀動脈張力較高， 交感神經興奮性也較高， 早晨6時至中午12時心血管病發病率最高， 所以應儘量選擇下午或晚上活動為妥。
6、忌劇烈運動
老年人骨質疏鬆， 劇烈的運動容易造成骨折。 他們的關節一般不太靈活， 太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。
而且， 太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉， 對於有心腦血管病的老人來說危險性很大。 散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
7、忌飯後運動
不少老人把“飯後百步走， 活到九十九”這句古話當作健身格言。 其實， 飯後百步走並不科學。 因為剛吃過飯， 胃腸道開始消化食物， 如果飯後立即開始運動， 特別是劇烈的運動， 就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用， 會造成消化不良。
而且， 大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少， 會使人有困意。 因此， 需要適當靜止休息， 充分消化食物。 而且，吃飯後老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
而且，吃飯後老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
