1、顫抖健身
可在家中的床上或地板上進行。 運動前先喝一杯涼開水。 然後， 仰臥在床上（或地板上）， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止1分鐘後， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後， 四肢同時輕輕抖動， 每次3～5分鐘， 早晚各一次。 顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於緩解頭痛、高血壓以及腰酸背痛等疾病。
2、踱步健身
在自家客廳裡來回踱步， 不急不緩， 步履勻稱， 堅持走3000余步， 就可以達到平時散步的效果。 在家踱步時， 還可以聽聽輕音樂或新聞， 不知不覺就完成了當天早晨的鍛煉任務。
3、下蹲健身
雙手叉腰， 雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”字， 將腹中濁氣吐出， 起立時吸氣， 意守丹田， 意想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩， 周而復始， 中老年人運動可慢一點， 亦可取半蹲姿勢。 每天練2～3回， 每回30次左右。
4、局部健身
坐在沙發上， 運動雙手， 或擊掌拍手， 或引體向上。 如此各做30次後， 切換到做眼保健操， 揉耳操， 按摩腹部操等。 此外， “搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式， 並且很適合老人。 所謂搖頭晃腦， 就是慢節奏地左右上下晃動腦袋， 以頭不暈眼不花為標準。
