老年人的骨骼是很容易出現健康問題的， 特別是脊椎問題普遍存在， 脊柱有無問題， 可從鞋後跟的磨損程度判斷， 如果總是某只鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻， 說明脊柱不正。 想保護好自己的脊椎健康， 我們在調整飲食和生活習慣外， 學習一些簡單的保健操也是會有很不錯的作用的， 那麼有需要的朋友現在就來學一學吧。
如果老人平時不注意保養脊柱， 就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等症狀。
脊柱有無問題， 可從鞋後跟的磨損程度判斷， 如果總是某只鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，
俯臥放鬆功：俯臥床上， 額頭貼床面， 兩臂放於體側， 手心向上。 然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展， 止于頭頂前方(與軀幹呈直線)， 手心向下。 閉上雙眼， 全身放鬆， 調整呼吸使其變得自然而有節奏， 將意識集中在呼吸上， 心裡默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”， 保持此姿勢5分鐘或更長時間。 俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部， 使整個身心都得到放鬆， 對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。
飛燕式：俯臥在床， 以腹部為支撐點，
上面的保健操， 老人根據自己的身體情況掌握好運動的量和時間， 不要因為過度鍛煉而造成不必要的健康麻煩。
