“生命在於運動”, 不少老人希望通過適當鍛煉提高抗病能力, 但有人年老體弱, 或長期缺乏運動, 稍運動一下就氣喘吁吁。 這些愛“喘”的老人應如何運動才能達到鍛煉身體的目的?
老人只要身體條件許可, 就一定要堅持力所能及的運動。 很多老人動輒氣喘, 稍活動後就呼吸急促, 感覺透不過氣來, 需要大口呼吸。 這種情況既有生理性氣短的因素, 也不能排除老年人本身患有常見的容易發生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。 但無論屬於何種情況, 都可採取適當措施幫助老人循序漸進動起來,
選擇適當運動項目很重要
老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式, 運動後身體微微汗出, 筋骨舒展, 以不感到過度勞累為宜。 運動後大汗淋漓的項目並不適合老年人, 因這種運動方式耗氣傷津, 反而會加重老人氣短乏力的症狀, 降低他們的機體免疫功能。
“易氣短喘息的老人首選的運動項目是打太極, 因太極動作緩慢、流暢, 在運動過程中同時有調息要求, 如最常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達於腹部, 使之不能上浮。 實際上這些練習對動則氣喘的老人大有裨益。 ”老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動,
灸法食療補氣健脾滋腎
“愛喘的老人多是由於腎陽虧虛, 不能納氣, 所以容易出現喘息氣短, 呼多吸少的症狀。 ”老人要想改善動則氣喘的狀況, 可以通過灸法、食療等方法助力, 以提升運動能力。
艾灸是不少老人常用的保健方法, 可以用艾灸盒、隨身灸等來灸大椎穴(第7頸椎棘突下)、定喘穴(第7頸椎棘突下左右旁開2釐米)、足三裡(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、肺俞(第三胸椎棘突旁開1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁開1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)。 這些穴位或要定喘順氣的要穴,
在藥膳中, 蛤蚧是最著名的納氣定喘, 溫陽益肺補腎功效食物, 對腎不納氣所致的氣喘尤為有效, 氣逆喘促的老人可經常飲用蛤蚧黨參羊肉湯。 五指毛桃煲雞湯是經典靚湯, 除五指毛桃和雞外, 還可加入北芪、黨參, 具有益氣補虛, 健脾壯筋骨的功效。 此外, 老人還可選擇核桃等乾果作為零食, 核桃除了有軟化血管的抗氧化功效外, 還能溫腎定喘, 潤腸通便, 是比較適合老人的零食。