大家對自己的身材還是比較關注的, 尤其是美眉們, 都希望能夠減肥瘦身, 以便擁有更完美的身材, 那麼怎樣合理運動才能減肥呢?雖然說運動鍛煉是減肥的最佳方法, 但是長期運動的過程中也需要注意合理膳食, 補充足夠的營養, 調整飲食結構, 才能發揮更好的減肥功效。
一、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。 同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收, 減慢糖分子進入血液的速度, 有利於減少胰島素的釋放, 這將非常有利於防止發胖,
二、低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是:攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。 如果前面的七個秘訣都沒有達到預期的效果, 那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥, 但需要注意的是要運動量要適量, 許多人剛開始練的時候, 往往減肥心切, 盲目的增加運動量, 其實練的太多不但會增加運動損傷的機會, 還會影響健康, 影響肌肉增長和新陳代謝。 因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練最好安排在進餐之前, 因為你沒有吃東西, 身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度, 均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。 每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗, 從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
上文中對怎樣合理運動才能減肥給出了明確的介紹, 減肥可不是短期內就能做到的, 因此還是要制定計劃的。 此外也要注意很多食物也具有減肥的功效, 但是不能直接替代主食, 其實粗糧之類的主食, 所含的熱量還是很低的, 而且富含膳食纖維。