導語：冬季不但要進補， 還要注意運動， 不需要高強度的運動， 幾個小動作就能夠達到養生的效果。 我們人體有五大保健區， 分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。 冬季養生如果能每天做好這五個區域的保健， 就能夠很好地促進新陳代謝、扶助正氣， 達到強身健體、祛病延年的效果。
保健區一——腹臍
中醫稱腹中央肚臍為“神闕”， 腹臍部也是養生保健的重點區域， 對腹臍部按揉刺激、調理， 可以達到益肺固腎， 安神甯心， 舒肝利膽， 通利三焦， 防病健體的效果。 同時揉腹腹臍部還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。
保健方法：兩手重疊， 按於肚臍， 適度用力， 同時保持呼吸自然， 順時針方向繞臍揉腹。
保健區二——耳部
中醫認為腎開竅於耳， 經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡， 並能起到健腎壯腰、養身延年的作用。
保健方法：
1、提拉耳垂。 雙手食指放耳屏內側後， 用食指、拇指提拉耳屏、耳垂， 自內向外提拉， 手法由輕到重， 牽拉的力量以不感疼痛為限， 每次3~5分鐘。
2、手摩耳輪。 雙手握空拳， 以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩， 直至耳輪充血發熱。
3、提拉耳尖。 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端， 向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次， 使局部發熱發紅。 此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
保健區三——前胸
胸腺素濃度的高低對一個人免疫功能有著決定性的作用，
保健方法：用右手按在右乳上方， 手指斜向下， 適度用力推擦至左下腹， 來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。 然後， 再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背， 每次拍100餘下， 早晚各做一次。
保健區四——背部
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打， 可以疏通經絡， 安心安神， 幫助預防感冒， 而且搓擦背部對中老年慢性病患者也有一定的輔助治療效果。
保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
保健區五——脊柱
現在脊柱有問題的人越來越多， 經常對脊柱特區進行正確的保健可以預防病變。 脊柱特區有四個生理彎曲， 而最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
保健方法：1、沿脊柱兩側夾脊穴按摩可治兒童厭食、偏食。
2、每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。
3、在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸， 對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
