瑜伽拜月式怎麼做

我們都知道瑜伽有很多種體式， 其中拜月式式有鍛煉人體的平衡能力的作用， 還可以平靜安寧的內心， 有時候有些人受到了疾病的困擾和折磨， 就可以通過這個瑜伽拜月事來分散注意力， 減輕痛苦。 如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有幫助睡眠的效果的， 而且適合每個年齡段的人鍛煉。

雙手虛掌合十“定心印”， 自然站立;身體放鬆而舒展;緩慢的吸---氣， 停留做住氣---， 意識觀想隨著氣息從頭部到腹部， 以喚醒身體的知覺;緩慢的呼---氣， 停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底， 感受氣息的沉澱與身體安定。

呼吸住氣反復練習三次， 最後一次為自然呼吸調和。

深深的吸氣， 舉臂合十舉放在頭頂， 停留一秒， 緩慢的呼氣， 十指交叉相扣掌心朝上繼續上舉， 隨著氣息呼出， 手臂盡力向上伸展， 停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉， 令身體上下整體的舒展。 緩慢的吸氣， 手掌安放頭頂， 放鬆一下你的肩膀， 呼---氣， 手掌再次帶著肢體向上延伸， 此刻腳尖踮起， 隨著氣息感受身體迎體向上的放鬆與舒展。

左右平衡擺動練習完畢， 讓我們的身體緩慢的吸氣， 右腿向右邁出一小步， 比肩稍寬， 雙臂分開曲肘， 十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣， 食指與小指豎起】， 緩慢的呼氣站穩身姿;緩慢柔和有力的吸氣， 膝蓋放鬆緩緩下蹲，

同時屏息---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力， 意識專注在身體提收的部位， 保持一秒， 呼---氣， 緩慢的放鬆， 腰腹、手指印依次--放鬆， 感受氣血自然放鬆後的無比流暢和熱能， 呼吸配合好， 再練習一次。

收腹收束法練習完畢， 手勢曲肘保持不動， 右腳再邁出一小步， 手臂伸直， 呈人體大字形;緩慢的吸氣， 雙腿伸直用力站穩， 臀部自然收緊， 手腕下勾， 同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒， 讓身心感受自然大方、沉穩而有力。 慢慢的呼氣， 隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側平行伸展。

現在是有越來越多的人， 喜歡瑜伽的鍛煉， 因為瑜伽可以鍛煉身心， 和鍛煉體型， 而且鍛煉的場地也比較自由哦， 這個拜月式的體位是比其他的體位，

更加的溫柔， 對於初學者還有一些女生學習是非常好的。 不妨在平時午休或者睡覺之前做一套瑜伽拜月式的鍛煉吧。