初學者在練習太極拳的時候經常會犯錯， 一些動作上的要領都不容易一下子掌握。 下面， 小編就來為你介紹一下關於初學者學習太極拳的一些自我修正的方法， 趕緊一起學習一下吧!
太極拳初學者怎樣自我校正
一、知錯
知：是通過名師指點， 同拳友切磋， 觀摩， 不斷以拳理對照等。 前三種做法， 有的人條件不具備， 最適宜的就是以拳理對照查正。 多買些拳理書籍， 不斷學習， 以理正架。
錯：錯誤總是難免的。 錯誤的多少， 人與人是不同的。 太極拳中的錯姿， 常見的有:
違反“虛領頂勁”要求。 用力實頂， 前俯後仰，
眼睛呆滯。 閉目， 怒目， 亂視， 無視， 兼顧不到動作前後、上下。
違背“沉肩垂肘”的原則。 有聳肩， 左、右肩高低不平， 或過沉、過浮。 兩肩鎖骨不能照應內含。 肘不下垂而沉， 揚肘、夾肘。 臂膊過屈、挺直等現象。
違背“含胸拔背”的原則。 挺胸、過含(凹胸)。 挺胸， 破壞呼吸自然深長;凹胸容易形成駝背， 縮小胸腔， 使橫膈肌不能舒展下降， 妨礙呼吸和血液回流心臟。
手型不符合要求。 掌型不分， 力度不分陰陽， 握拳過實或過虛， 勾手平直或鬆軟。 勁丟， 拳位不正。 順逆纏絲不到位， 大拇指暴露不靠攏， 手指鬆散， 無力， 或用僵力貫指。
違背腰部松、沉、直的要求。 有內凹或外凸之病。 拳諺稱“低頭貓腰， 傳授不高”。 腰脊弓不到位， 不能自然松沉， 缺乏對拉拔長之意。
違背胯襠要求。 胯松不開， 襠不開、不圓， 夾成“人”字襠， 不能對應相合。 屈膝負重不到位， 前弓腿屈膝不能垂直， 重心移不到位， 或超越面積。 後蹬腿， 膝蓋朝下， 軟塌無力， 或過於挺直。 腳外撇， 裡扣不到位， 有盲動。 腳不能平實踏地， 有離地現象。 特別是後蹬腿腳跟離地， 虛實不分。 動時前進後退不走弧線， 直來直往。 負重下蹲腿不到位。 進退落腳， 腳尖足跟著地不明;腳尖上翹、下垂， 蹬、踢、端用腳位置不明， 腳趾不能抓地用力， 湧泉穴不虛空。
違背“氣沉丹田”的原則。 內氣上浮， 橫氣填胸。 內氣一味不沉， 氣沉而不能鼓蕩。 鼓蕩不符合規律， 不符合腹式逆呼吸要求， 與拳勢動作不合拍。 送內氣路線不明，
違背整體統一原則。 內外不合， 上下不隨、不合， 左右不合， 上下虛實不分， 做不到對拉拔長， 動外不能引內， 內勁不催外形。 開合不知辯證。
推手時， 急於求成， 違背“後發制人”“後發先至”的技擊原則。 不能“舍己從人”求懂勁， 常犯頂、丟之病。 違背“引進落空合即出”的原則。 無機強發勁， 得機猶豫不定， 捨近求遠， 能剛不能柔， 柔中無剛。 引擊時， 重、輕、空使用不當。 無根少棚、與彼合力不當、自身之力不能相合等。
二、能改
知錯是改的前提。 能改才是知錯的目的。 學習太極拳難， 改正錯姿更難。 只要明白“世上無難事， 只怕有心人”的含義， 糾拳錯姿的難事， 就會迎刃而解。 常糾不懈， 太極拳功夫定能長進。
一、 確定目標、循序漸進
學拳者知錯能改， 要先確定改錯目標， 然後循序求正。 改錯"要因人而宜， 因事而宜"。 因為， 學拳者智力不同， 接受能力有差異， 存在錯誤也不同。 加之社會環境不同， 外因條件不同， 面對諸多的拳勢錯誤， 應當設計改正順序。 要理清頭緒， 循序漸進改正。 根據人們主觀認識與客觀的實際關係， 應當先易後難， 先外後內， 先主後次進行改正。 就像學習鄭多燕減肥舞一樣， 需要先確定目標。
例如以拳理改正外形姿勢錯誤:虛領頂勁， 含胸拔背， 松腰落胯， 開襠合襠， 腳手定型定位， 纏絲劃圓， 進退劃弧等。
以拳理改正內部錯誤的順序:腹式逆呼吸氣沉丹田， 氣宜鼓蕩， 勁由內換， 內氣潛轉， 疾速調遣， 裡邊不動， 外邊不發。
推手改錯:“沾連粘隨不丟頂”“引進落空合即出”“由著熟而漸悟懂勁，
二、制訂時間， 按部就班
改正錯姿的過程， 應遵循量質變規律。 做任何事情都需要一定的時量。 有的錯姿需用時量少， 有的錯誤姿勢需用時量多。 因難易程度不一， 學者智慧有別， 需用時量都不同要實事求是安排時量。 有的錯姿工作學習之餘就能改正， 有的錯姿還需要特定的外因條件説明才能實現。 總之， 改錯要有進程時刻表。 決不能"三天打魚， 兩天曬網"。 對糾錯不重視， 壞習慣養成再糾正困難就更大了。
三、選擇方法， 促進改正
選擇適應的方法， 能省工， 省時。 改正時要根據錯誤的客觀性、選擇適宜的改正方法。
(1)比較法
比較法是糾正錯誤的好方法。俗話說:識貨不識貨，只怕貨比貨。毛主席說:“有比較才能有鑒別。有鑒別，有鬥爭，才能有發展。”正確與錯誤是孿生姐妹，主要通過求異法找出鋪誤。借監太極拳師的錄影、光碟觀看，或觀摩拳友練拳的形態，或同學之間互相觀看糾正。
(2)借物糾正法
“外因促進內因變化”是一種很好的方法。例如:糾正違背“虛領頂勁”的錯姿。用一本書放在頭頂上，堅持練拳數日，每次要保持書不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發頂勁。某個拳勢的定勢動作不規範，可借用鏡像糾偏。通過觀看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。
例如:掩手肱拳打發勁。可借用圓輪栽豎在地上，兩手抓握旋轉，可引動腰活，出力利用圓切，發勁迅猛。
(3)推手陪練糾偏法
練架與推手是一致的，拳架有錯，可在推手中糾正。因病姿推手時，與彼接手，丟、頂、背空弊端出現，易被人所制。特別是“丟、頂”之病，最為顯露。要使用某種招法，必須找陪練者來檢驗，方能求達。例如，擒拿與解脫。擒拿要點，創設前提，尋機要快，合力恰當，位置要准。反復訓練，總結提高，解脫法應與其相反，破支點，走柔化，變位置，轉方向，尋機會，急反攻。
總之，知錯能改在於心，心靜用意為先導，細心研探求規律，虛心求學莫驕傲，留心總結積經驗，恒心練功求真諦。
太極拳練習方法
①靜心用意，呼吸自然：即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
②中正安舒，柔和緩慢：即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整：即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④連貫協調，虛實分明：即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
⑤輕靈沉著，剛柔相濟：即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
結語：上文中介紹了關於初學者學習太極拳的自我修正的方法，相信對於初學者來說有一定的幫助。同時，還介紹了關於太極拳的練習方法，大家也可以學習一些這些方法哦!
(1)比較法
比較法是糾正錯誤的好方法。俗話說:識貨不識貨，只怕貨比貨。毛主席說:“有比較才能有鑒別。有鑒別，有鬥爭，才能有發展。”正確與錯誤是孿生姐妹，主要通過求異法找出鋪誤。借監太極拳師的錄影、光碟觀看，或觀摩拳友練拳的形態，或同學之間互相觀看糾正。
(2)借物糾正法
“外因促進內因變化”是一種很好的方法。例如:糾正違背“虛領頂勁”的錯姿。用一本書放在頭頂上，堅持練拳數日，每次要保持書不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發頂勁。某個拳勢的定勢動作不規範，可借用鏡像糾偏。通過觀看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。
例如:掩手肱拳打發勁。可借用圓輪栽豎在地上，兩手抓握旋轉，可引動腰活，出力利用圓切，發勁迅猛。
(3)推手陪練糾偏法
練架與推手是一致的，拳架有錯，可在推手中糾正。因病姿推手時，與彼接手，丟、頂、背空弊端出現，易被人所制。特別是“丟、頂”之病，最為顯露。要使用某種招法，必須找陪練者來檢驗，方能求達。例如，擒拿與解脫。擒拿要點，創設前提，尋機要快，合力恰當，位置要准。反復訓練，總結提高，解脫法應與其相反，破支點，走柔化，變位置，轉方向，尋機會，急反攻。
總之，知錯能改在於心，心靜用意為先導，細心研探求規律，虛心求學莫驕傲，留心總結積經驗，恒心練功求真諦。
太極拳練習方法
①靜心用意，呼吸自然：即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
②中正安舒，柔和緩慢：即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整：即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④連貫協調，虛實分明：即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
⑤輕靈沉著，剛柔相濟：即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
結語：上文中介紹了關於初學者學習太極拳的自我修正的方法，相信對於初學者來說有一定的幫助。同時，還介紹了關於太極拳的練習方法，大家也可以學習一些這些方法哦!
