通常在一些競賽場上用的太極拳套路就是42式太極拳， 那麼怎麼才能練好42式太極拳呢?下面小編就來為你介紹一下關於42式太極拳的練習方法以及要點。 趕緊一起跟著小編學習一下吧!
怎樣練習42式太極拳
第一、立身中正
這是打好太極拳最關鍵一點， 也是總的原則。 立身中正， 要求頭往上頂， 下巴內收， 後脖貼領;沉肩墜肘， 腋下旋空;氣沉丹田， 後撐命門;松胯圓襠， 重心下垂， 似坐板凳， 兩腳寬30釐米， 弓步90度， 也就是小腿垂直地面， 如果功夫大， 大腿與地面平行， 這不可強求， 前提要有功夫， 但弓步90度， 是必須的，
第二、虛領頂勁
虛領， 是用意念 想像往上頂;頂勁， 是內勁往上頂， 上頂不是外在用力上頂， 而是暗勁上頂， 頂的程度受沉肩控制， 形成對拉。 這種情況下會有靈眼出現， 人很精神。 《十三勢行功 心解》說：“精神能提得起， 則無遲重之虞。 虛領頂勁不是硬頂， 硬頂就是僵勁了。 頂的同時， 注意下巴內收， 防止上頂時舔臉。 還要注意後脖脛緊貼衣領， 防止頭 前傾。 這要求：下頦回收找喉頭， 喉頭向後向上找玉枕， 玉枕向上找百會， 百會虛懸， 使周身上下內外連成一個整體。
第三、含胸撥背
含胸， 不是貓 腰， 而是兩肩前裹內含;拔背， 後背往兩則拉， 使脊柱有撥的感覺， 有如我們抱一棵大樹，
第四、沉肩墜肘
沉肩指肩要松 沉， 即將兩肩井穴下沉， 不可端起， 反之氣會往上跑， 腳下浮漂， 全身不得力， 這在實戰推手中是最忌諱的情況之一;墜肘， 就是肘要有往下松墜之意， 所以肘不能 懸起， 肘若懸起， 則肩不能沉， 肘與膝就沒有合勁， 這時外三合就成了空話;墜肘還要求做到不能墜得夾肘了，
第五、氣沉丹田
氣沉丹田， 即在運動中意想把氣守於臍下三指的下丹田， 同時往後撐命門， 讓前後丹田都鼓脹起來。 提到氣沉丹田， 人們大多只提到將氣沉到或意守下丹田， 而不提 氣撐後命門， 這是不行的。 氣沉到下丹田， 時間長了會有更多的氣， 是好事， 但出現大肚子現象， 這會影響形象的。 只有不斷後撐命門， 將氣往後腰、後背送才行。 這樣， 不僅防止大肚子， 而且會產生太極內功， 提高自身的功力。
第六、松腰為軸
“腰如車軸氣如輪。 ”松腰的關鍵在於全身放鬆， 行拳時以腰為軸，
第七、松胯圓襠
松胯圓襠是指胯 松胯開， 這要求上身用意不用力， 全身有無分量的感覺， 襠走下弧， 兩腳兩膝內合， 不能出現角襠， 這在陳式太極拳中非常突出， 偏馬步， 膝內扣。 在24、42、 48 式太極中表現為弓步的前腳尖要朝正前方， 而後腳外撇45度， 兩腳要有一定的寬度， 大約30釐米。 松胯在實戰中作用非常大， 要發力必下沉，
第八、陰陽分明
行 拳時要注意陰陽分明， 如我們抱球時， 兩手掌相對， 一掌心向下， 一掌心向上， 形成陰陽。 在實戰中一手下采， 別一手就要上撐， 形成錯勁。 實戰發人時， 先帶後 發， 也就是說， 想發先要。 采人時， 先給後采， 也就是先左後右。 在做太極拳運動時， 要體現虛實分明， 重心移動。 如陳式的攬紮衣動作， 右腿7分勁， 左腿3分 勁。 國家規定套路運行時重心偏一腿， 轉換時重心移動。
第九、上下相隨
上下相隨， 即人 體以腰為軸， 腰以上為上。 腰以下為下，腰脊為聯繫上下體的主動軸。上下相隨要求內三合、外三合和內外相合。內三合即心與意合，意氣相合，氣力相合;外三合 即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。《拳論》雲：“發令者心，傳令者手，觀色者目，手、眼、身、法、步一齊俱到，缺一不可。”手到之處，足必相隨，太極拳轉 換時最為明顯。說動，全身無處不動，像大海的波濤，洶湧澎湃;說停，周身都停，身體穩似巍峨高山，動靜分明，靜中有勢。
打太極拳必須達 到內三合和外三合的統一，內外相隨，上下相隨。何謂內三合，既心意相合，意氣相合，氣勁相合。何謂外三合，既手足相合相齊，肘膝相合相齊，肩胯相合相齊。 內外相隨既是內在的沉氣與外在的沉肩墜肘，松胯圓襠之隨。上下相隨既頭往上虛頂與沉肩墜肘相隨，形成陰陽對拉勁;氣沉丹田、後撐命門與腳下勁上反相隨;手 上動作通過腰的主宰與下肢腿腳動作相隨。不動全身哪也不動，一動全身協調運動。
第十、圓活舒展
圓活舒展，表現 了太極的美觀，同時說明只有練到一定程度，才會出現這樣的現象。做到這一點非常重要，一是要要求動作大而不僵，非常舒展;二是外在動作要抱大圓、繞大圓， 內在體現為內氣隨動作進行圓的運轉。因此，太極拳在行拳時，要慢要粘，動作也要隨內氣的運轉而行，因為氣走得不會太快。要想加快動作，那就得給內氣加暗 勁，加速內氣運轉。陳式太極拳新架一路和二路的快慢相間，對這個特點表現得淋漓盡致。圓活，不僅表現在動作上，還表現在手型上。手指自然張開，虎口撐圓， 整個手掌成抓籃球的形狀，掌心要成圓。做動手動作時除胳膊是圓的，手也要出弧度，形成外棚勁。這樣手臂抱成圓，球型旋轉。
第十一、連綿不斷
在太極拳的整體 套路中，從起勢到收勢。一勢連一勢運轉不停，除腳法處，身架的高度也不變。在動作與動作連接時，也能不停，只是改成了下沉，外沉式，內沉氣，連下一個動 作。外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力已盡，新力未生，此時最易為人所乘。而太極拳則自始至終，連綿不斷。《拳論》說：“如長江大 河，滔滔不絕”。
第十二、反式呼吸
太極拳呼吸非常講究，起勢和收勢，必須配合呼吸，因為起勢很關鍵，起的好壞決定整套拳打的是否舒服。收勢呼吸也關鍵，關係到收氣到丹田，對養生產功力非常有好處。
一是太極拳起勢時，兩腳叉開，重心移到右腳時氣從丹田順任脈沉到會陰，當左腳上提時氣從會陰走督脈提到後背，當左腳下落時，氣繞過百會又沿任脈到丹田，形成氣的逆轉一周，這就是人們所稱的小周天。
當雙手平舉時氣又從丹田繞過到後背，然後沉肘，這時氣會從後背下沉到命門，也就是後腰處。最後松膝松胯，身體下沉，氣順兩腿的經絡下沉到地下，同時感到地下給我們一個反作用力，這時身體沉穩了，有勁了，就開始做下面的動作。
二是收勢時呼吸，先自然呼吸，一吸一呼，讓手在腹前帶動內氣以丹田為中心逆轉一圈，然後，吸氣，兩手下撩外分，讓氣從丹田順任脈下沉到會陰。繼續吸氣，當手往上撩時氣繞過會陰，沿督脈上升過玉枕，繞過百會。當兩手掌下按時，開始呼氣，氣順任脈下沉到丹田。
三是在太極拳運行之中，呼吸總的來說是自然呼吸。但也有規律，手腿上提、上升時吸氣，下落時呼氣。蹬腳、分腳開始時吸氣，蹬出時屏住呼吸;太極拳開時吸氣，合時呼氣，如42式太極拳的開合手動作，實際是孫式太極拳的起式;蓄力時吸氣，打出時呼氣。
第十三、內氣運轉
內氣運轉，對於初學者來說，可能沒有感覺，你可以相像，長了就有感覺了，非常美妙。對多年打太極拳的人來說，是有感覺的。其實這是產生了太極內功的表現。氣給哪到哪，讓它轉，它就轉，這也是打通大周天的表現。
當你打拳抱球時，手一動，就覺有一個氣團在動，手做圓型運動，氣也隨手領，以丹田為圓心，進行上下的順轉或逆轉。當你手做平行運動時，氣團以代脈為周長繞命門和丹田順轉或逆轉。動作越是舒展，氣團就越大;功夫越大，氣團也就越大。
氣團的運行不會太快，要緩要慢，如果讓球加速，就突然給暗勁使氣球形成個頓差，在外形上就形成了太極拳的快慢相間。這在陳式太極拳新架一路和二路中表現的非常明顯。
第十四、眼睛有神
一是打拳時，眼要看手，眼要隨手走，不能間斷。那兩隻手，看那個呢?要看高處的手、距眼近的手、進攻的手。兩手同時動作時，交換看，如起勢。只能個別動作定勢下沉時看前方，如白鶴亮翅等。
二是眼睛要有神，眼要睜，不能懶，眼神的注意力在後腦勺，顯出一種靈氣。如果你功夫大，自然產生一種霸氣的眼光，奪奪逼人。這說起來容易，但不易做到，只好練出功來才有這樣的眼神。但是，我們平時要注意這樣練習。
三是眼裡有人，要有意念，沒人似有人，使眼神活靈活現，就如實戰一樣。
第十五、動中求靜
打太極拳最後要 動中求靜，強調意境。有意境，才有眼神，才精神，才有味道。動中求靜，感覺輕靈得如風飄一樣，沒有一點拙勁，但又不失腳下生根，此時腳下更穩。要求在太極 拳的鍛煉中要體會虛靜，動作要輕慢，完成一個動作時靜待下一勢的動作時虛靜，靜並沒有停，而是外表現為下沉，內體現氣在體內下行。靜到無極，是指身輕無分 量，周身上下渾然不覺，“不知身之為我”，從而實現始於無形，歸於無跡的太極之境界。
42式太極拳的好處
1、42式太極拳對神經系統的影響
我們知道，人類依靠神經系統的活動，以適應外界環境並改造外界環境。練42式太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。
2、42式太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響
就42式太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。42式太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。
3、42式太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響
42式太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。
4、42式太極拳對體內物質代謝的影響
據有關資料顯示，42式太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報導說，老年人鍛煉5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。
5、42式太極拳對消化系統的影響
由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的職能活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械***的作用，也能改善消化道的血液迴圈。
結語：上文中詳細的介紹了關於42式太極拳的練習方法以及要點，對太極拳感興趣的朋友們可以多學習一下，並且領悟其中的要領，這樣長期的練習下去才能練習出一套好的太極拳。
腰以下為下，腰脊為聯繫上下體的主動軸。上下相隨要求內三合、外三合和內外相合。內三合即心與意合，意氣相合，氣力相合;外三合 即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。《拳論》雲：“發令者心，傳令者手，觀色者目，手、眼、身、法、步一齊俱到，缺一不可。”手到之處，足必相隨，太極拳轉 換時最為明顯。說動，全身無處不動，像大海的波濤，洶湧澎湃;說停，周身都停，身體穩似巍峨高山，動靜分明，靜中有勢。打太極拳必須達 到內三合和外三合的統一，內外相隨，上下相隨。何謂內三合，既心意相合，意氣相合，氣勁相合。何謂外三合，既手足相合相齊，肘膝相合相齊，肩胯相合相齊。 內外相隨既是內在的沉氣與外在的沉肩墜肘，松胯圓襠之隨。上下相隨既頭往上虛頂與沉肩墜肘相隨，形成陰陽對拉勁;氣沉丹田、後撐命門與腳下勁上反相隨;手 上動作通過腰的主宰與下肢腿腳動作相隨。不動全身哪也不動，一動全身協調運動。
第十、圓活舒展
圓活舒展，表現 了太極的美觀，同時說明只有練到一定程度，才會出現這樣的現象。做到這一點非常重要，一是要要求動作大而不僵，非常舒展;二是外在動作要抱大圓、繞大圓， 內在體現為內氣隨動作進行圓的運轉。因此，太極拳在行拳時，要慢要粘，動作也要隨內氣的運轉而行，因為氣走得不會太快。要想加快動作，那就得給內氣加暗 勁，加速內氣運轉。陳式太極拳新架一路和二路的快慢相間，對這個特點表現得淋漓盡致。圓活，不僅表現在動作上，還表現在手型上。手指自然張開，虎口撐圓， 整個手掌成抓籃球的形狀，掌心要成圓。做動手動作時除胳膊是圓的，手也要出弧度，形成外棚勁。這樣手臂抱成圓，球型旋轉。
第十一、連綿不斷
在太極拳的整體 套路中，從起勢到收勢。一勢連一勢運轉不停，除腳法處，身架的高度也不變。在動作與動作連接時，也能不停，只是改成了下沉，外沉式，內沉氣，連下一個動 作。外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力已盡，新力未生，此時最易為人所乘。而太極拳則自始至終，連綿不斷。《拳論》說：“如長江大 河，滔滔不絕”。
第十二、反式呼吸
太極拳呼吸非常講究，起勢和收勢，必須配合呼吸，因為起勢很關鍵，起的好壞決定整套拳打的是否舒服。收勢呼吸也關鍵，關係到收氣到丹田，對養生產功力非常有好處。
一是太極拳起勢時，兩腳叉開，重心移到右腳時氣從丹田順任脈沉到會陰，當左腳上提時氣從會陰走督脈提到後背，當左腳下落時，氣繞過百會又沿任脈到丹田，形成氣的逆轉一周，這就是人們所稱的小周天。
當雙手平舉時氣又從丹田繞過到後背，然後沉肘，這時氣會從後背下沉到命門，也就是後腰處。最後松膝松胯，身體下沉，氣順兩腿的經絡下沉到地下，同時感到地下給我們一個反作用力，這時身體沉穩了，有勁了，就開始做下面的動作。
二是收勢時呼吸，先自然呼吸，一吸一呼，讓手在腹前帶動內氣以丹田為中心逆轉一圈，然後，吸氣，兩手下撩外分，讓氣從丹田順任脈下沉到會陰。繼續吸氣，當手往上撩時氣繞過會陰，沿督脈上升過玉枕，繞過百會。當兩手掌下按時，開始呼氣，氣順任脈下沉到丹田。
三是在太極拳運行之中，呼吸總的來說是自然呼吸。但也有規律，手腿上提、上升時吸氣，下落時呼氣。蹬腳、分腳開始時吸氣，蹬出時屏住呼吸;太極拳開時吸氣，合時呼氣，如42式太極拳的開合手動作，實際是孫式太極拳的起式;蓄力時吸氣，打出時呼氣。
第十三、內氣運轉
內氣運轉，對於初學者來說，可能沒有感覺，你可以相像，長了就有感覺了，非常美妙。對多年打太極拳的人來說，是有感覺的。其實這是產生了太極內功的表現。氣給哪到哪，讓它轉，它就轉，這也是打通大周天的表現。
當你打拳抱球時，手一動，就覺有一個氣團在動，手做圓型運動，氣也隨手領，以丹田為圓心，進行上下的順轉或逆轉。當你手做平行運動時，氣團以代脈為周長繞命門和丹田順轉或逆轉。動作越是舒展，氣團就越大;功夫越大，氣團也就越大。
氣團的運行不會太快，要緩要慢，如果讓球加速，就突然給暗勁使氣球形成個頓差，在外形上就形成了太極拳的快慢相間。這在陳式太極拳新架一路和二路中表現的非常明顯。
第十四、眼睛有神
一是打拳時，眼要看手，眼要隨手走，不能間斷。那兩隻手，看那個呢?要看高處的手、距眼近的手、進攻的手。兩手同時動作時，交換看，如起勢。只能個別動作定勢下沉時看前方，如白鶴亮翅等。
二是眼睛要有神，眼要睜，不能懶，眼神的注意力在後腦勺，顯出一種靈氣。如果你功夫大，自然產生一種霸氣的眼光，奪奪逼人。這說起來容易，但不易做到，只好練出功來才有這樣的眼神。但是，我們平時要注意這樣練習。
三是眼裡有人，要有意念，沒人似有人，使眼神活靈活現，就如實戰一樣。
第十五、動中求靜
打太極拳最後要 動中求靜，強調意境。有意境，才有眼神，才精神，才有味道。動中求靜，感覺輕靈得如風飄一樣，沒有一點拙勁，但又不失腳下生根，此時腳下更穩。要求在太極 拳的鍛煉中要體會虛靜，動作要輕慢，完成一個動作時靜待下一勢的動作時虛靜，靜並沒有停，而是外表現為下沉，內體現氣在體內下行。靜到無極，是指身輕無分 量，周身上下渾然不覺，“不知身之為我”，從而實現始於無形，歸於無跡的太極之境界。
42式太極拳的好處
1、42式太極拳對神經系統的影響
我們知道，人類依靠神經系統的活動，以適應外界環境並改造外界環境。練42式太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。
2、42式太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響
就42式太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。42式太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。
3、42式太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響
42式太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。
4、42式太極拳對體內物質代謝的影響
據有關資料顯示，42式太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報導說，老年人鍛煉5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。
5、42式太極拳對消化系統的影響
由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的職能活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械***的作用，也能改善消化道的血液迴圈。
結語：上文中詳細的介紹了關於42式太極拳的練習方法以及要點，對太極拳感興趣的朋友們可以多學習一下，並且領悟其中的要領，這樣長期的練習下去才能練習出一套好的太極拳。
