辦公室工作人員， 經常處於坐位固定姿勢下工作， 容易引起頸肩、腰背肌肉緊張， 造成肌肉血液迴圈障礙。 結合其工作特點， 我們編排了一些簡單操練動作， 有利於消除肌肉的緊張和疲勞， 讀者不妨一試。
1.點點頭：站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手插腰， 做前屈後伸、側屈和旋轉動作， 動作要求做得緩慢、到位， 到了某一位置， 要稍為用力拉伸一下， 有酸脹感， 效果會更好。 每節做一分鐘左右。
2.拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合， 右手掌拍左肩腰向左轉， 另一手背拍腰骶部， 反之亦然。 因肩部有肩井穴， 拍打此穴可起到疏通氣機，
3.扭扭腰：同準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右， 向左， 然後可做順時針或逆時針轉動， 轉動要緩慢有力。
4.跳跳繩：徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活躍氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。
5.踢踢腿：原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作。
6.梳頭拉耳拍腰腿：用手指當梳， 用指甲背面梳頭， 有前向後梳30～50下， 然後拉耳朵， 拉耳尖5次， 再拉耳垂5次， 最後摩擦最外側的耳輪20～30次。 再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟， 從小腿內側到肚臍兩側。 拍打2～3次， 全套結束。
