越來越多的上班族都成了久坐一族， 由於整天需要面對電腦或文案， 不僅眼睛要經受長時間的考驗， 頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處於長時間靜止和勞損的狀態。 若是加上工作繁忙， 經常加班， 留給鍛煉身體的時間就更少了。
養生是一個大的概念， 但核心要素就是使身體保持健康。 運動是身體保持活力必不可少的一環， 針對于平時沒時間運動的人， 又該如何養生呢?
久坐的人該如何緩解疲勞
1、多眨眼
長時間地用眼， 眼睛必然會覺得非常疲勞， 日復一日， 視力會明顯下降。 放鬆眼睛的方法有很多，
其實， 我們每天都在不自覺地眨眼， 一分鐘大約會眨15次左右。 不要小看眨眼這樣的小動作， 它可以起到濕潤眼球的作用。 並且， 在眨眼的瞬間， 光線被暫時地阻斷了， 這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是， 在聚精會神地盯著一個東西看的時候， 眨眼的頻率就會降低， 眼睛自然也就會感到非常疲勞。 因此， 久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼， 也可以轉動眼球， 從左向右轉動十次， 再反方向轉動十次， 既可以放鬆眼部肌肉， 又可以促進眼部的血液迴圈。
2、多轉頭
長時間坐著， 脖子要承受很大的壓力， 頸椎病也就成了久坐一族的職業病。 頸椎病還會累及其它神經和組織，
長期帶著這樣的不適去工作， 不僅工作效率會降低， 而且自己的健康也受到了很大的損傷。 因此， 一定要保護好我們的頸椎。
可以採用轉頭的方法， 儘量將頭向後仰， 再儘量低頭， 然後緩慢地轉動頭部， 最後把頭向兩側來回擺動。 經常這樣做， 可以有效地緩解頸椎的疲勞感， 對於頸部的甲狀腺也是有好處的。
3、多揉腰
很多人在疲勞的時候， 都會感覺到腰的不適。 特別是女性， 在生理期， 腰酸的感覺會更加明顯， 不過， 這個時候是不能頻繁地捶腰的， 以防盆腔充血， 使經期延長。
在坐著的時候， 一定要往後坐， 最好準備一個靠墊， 讓腰椎有一個支撐， 能有效地緩解疲勞，
同時， 還可以不時地按揉腰眼， 先順時針， 再逆時針， 多揉幾次， 能起到活血、健腰的作用。 只要每天都堅持， 腰酸背痛的現象一定可以得到有效緩解。
4、多起身
長時間坐著的人， 由於腿往往處於靜止不動的狀態， 很容易因經脈不通、水分瀦留而形成水腫。 最好的辦法自然是多起身走一走。 坐了一個小時之後， 可以站起來活動五分鐘， 去爬爬樓梯， 或是對腿部進行按摩。
在坐著的過程中， 可以將腿伸直， 將小腿交叉疊放， 幾分鐘之後， 再將兩腿交換一下位置。 這樣可以盡可能地減少腿部水腫。
久坐的人多攝入這些食物
1、水果
由於長時間坐著， 很難進行系統的體育鍛煉， 因此， 免疫力可能會有所下降。 工作間隙，
此外， 多數的水果都含有維生素C， 能幫助我們提高抵抗力， 降低生病的幾率。 再者， 吃水果的時間， 也是緊張忙碌的工作中， 得以休閒、放鬆的時間。
2、優酪乳
很多人都會把優酪乳放在晚上睡前喝， 不過， 兩餐之間喝優酪乳也是不錯的選擇。 由於長時間坐著， 不利於腸胃對食物的消化， 而優酪乳具有助消化的功能， 可以預防腸胃疾病和便秘。
優酪乳中含有豐富的鈣， 能緩解肌肉的緊張， 還可以緩解煩躁的情緒、幫助集中注意力。 所以， 工作之餘喝杯優酪乳是十分有益的。
可能有些人會擔心白天喝過優酪乳了，
久坐的人要創造鍛煉的機會
雖然沒有專門的時間去健身房鍛煉， 但是平時上下班時， 也可以通過多走路、少坐車;多爬樓、少乘電梯等方式來達到健身的目的。
在工作的間隙， 多起身去倒水喝， 或者貼著牆站五分鐘， 都是很容易做到的。 “生命在於運動。 ”這句話是亙古不變的真理， 靜止的生命必然沒有活力， 容易疾病纏身。 所以， 為了能更加健康地生活、更加高效地工作， 還是想方設法地多運動吧。
結語：如今， 很多的上班族都是久坐一族， 長時間坐著必然對身體沒有好處。 雖然不是什麼體力活， 也同樣會讓人感覺到非常疲憊。 本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動作， 以及適合上班間隙吃的食物。不過，想方設法運動起來才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加關心自己的健康，這樣才能更高效地工作。
以及適合上班間隙吃的食物。不過，想方設法運動起來才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加關心自己的健康，這樣才能更高效地工作。