【辦公室白領如何心理養生】

養生先養心， 辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群， 更由於日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響， 白領們的心理負荷日益加重， 由此造成的心理疾患也越來越多。 醫學心理學研究表明， 快節奏會使人產生緊張感、壓力感和焦慮感， 引起心理應激反應。 那麼， 辦公室白領該如何應用心理養生來捍衛身心健康呢?

1、勞逸結合， 有張有弛

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力， 把握機遇， 發揮自己的長處， 並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力， 在各種事件中基本保持心理平衡。

要科學安排工作、學習和生活， 制定切實可行的工作計畫或目標， 並適時留有餘地。 無論工作多麼繁忙， 每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間， 儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。 對待事業上的挫折不必耿耿於懷， 亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心功能， 平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能， 則獲益匪淺。 “平衡”是多方面的， 諸如腦力與體力的平衡;左腦與右腦的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。 這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮， 有益身心健康。 每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，

使保健與工作結合起來。

3、心理調節， 昇華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的， 將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。 心情不好時， 應儘量想辦法“宣洩”或轉移， 如找知心朋友聊聊， 一吐為快， 或出去走走， 看看電影。 電視等等。 遇有大的委屈或不幸時， 亦不妨痛哭一場。 心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施， 能使不良情緒得以宣洩和分流， 哭後心情自然會暢快一些。 困難時要看到光明面， 失敗時要多看自己的成績， 要有自信心， 相信自己的力量。 這樣有利於理清思路， 克服困難， 走出逆境。

4、講究交際， 多交朋友

要走出封閉的工作環境和自我小圈子， 多交朋友。 良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。

腦力勞動者應該樂於交際， 在交際中相互理解和表達交流思想感情， 既能悅納他人， 也能悅納自己。

5、業餘愛好， 揚長避短

現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式， 有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程， 進而消除疲勞， 使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來， 進入興趣盎然的境界。 業餘愛好的內容是廣泛的， 諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。 可根據自己的興趣和情況選擇， 揚長避短， 適當投資， 最好養成習慣， 以緩解緊張感。

6、運動鍛煉， 養心健體

古人說得好：“流水不腐， 戶樞不蠹”。 對於經常持續伏案工作的白領來說， 養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。 因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，

且能促進腦細胞代謝， 使大腦功能得以充分發揮， 提高工作效率， 延緩大腦衰老。 每天可安排一小時鍛煉， 或根據自身情況靈活掌握。 旨在放鬆身心， 增強體質。

7、心理諮詢， 健康之師

如果遇有心理危機而難於自行解脫， 不妨求助於心理諮詢機構， 可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。 心理諮詢被譽為“溫柔的精神按摩”， 通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育， 能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化， 增強信心， 進而保持身心健康。