隨著工作壓力的加大， 很多上班族有時會一整天都坐在電腦前忙碌， 而忽視了對自己的管理。 那麼上班族如何減肥呢?在忙碌的工作中如何抽出時間來管理身材安全減肥呢?今天我們就來瞭解一下上班族如何快速減肥的吧。
在辦公室健身減脂
1.原地蹲起
蹲的時候要屁股向後坐下去， 起的時候， 最大程度的直立， 腳跟抬起!30個。
2.辦公桌俯臥撐
雙手扶住桌邊， 執行俯臥撐。 注意後背和臀部以及腿在一條線上。
3.原地開合跳
這個動作經常被用來做熱身， 很簡單， 但是確實很實用。
4.抬臂側抬腿
原地， 側抬腿，
5.坐姿啞鈴上舉
在椅子上， 執行啞鈴上舉， 可以用兩瓶礦泉水瓶代替， 同時雙腳快速交替踮腳!保持後背繃直。
6.椅子臂屈伸
雙手握住椅子把手， 執行臂屈伸!
也可以背對桌子， 雙手撐住桌邊， 執行臂屈伸!
7.單腿靠牆蹲
注意膝蓋角度， 不用增加到90度， 但是後背需要完全靠在牆上， 腹部繃緊。
8.滑動椅子
雙腳固定位置， 雙周抓住桌子邊緣。
後背繃直， 執行滑動椅子的動作!
9.啞鈴彎舉反手上舉
坐姿， 挺胸， 後背停止， 執行啞鈴/礦泉水瓶 彎舉反手上舉的動作。
上班族如何減肥科學有效
主食
主食最好以穀類為主， 每天攝入半斤至八兩適宜。 不過如果你當天的活動量比較大， 如參加了運動、從事了體力勞動， 還可以適當增加， 主食是用來提供能量的。
正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶， 這樣可以增加飽腹感， 降低食欲。 餐前服用， 可以在胃腸壁上形成一層保護膜， 阻隔油膩食物的吸收， 非常有利於辦公室人群的減肥。
蔬菜、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。 少吃豬、牛、羊肉， 多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
吃多種蔬菜、水果和薯類
蔬菜的品種很多， 不同品種所含營養成分不盡相同， 甚至懸殊很大。 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果， 它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜， 但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富， 所以誰也代替不了誰;薯類包括 馬鈴薯、甘薯、木薯等， 富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。 這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力， 減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
結語：上班族由於長時間坐在辦公桌前工作， 對身材、脊椎以及研究的健康都不是很好。 今天小編和大家介紹了一些方便上班族減肥的小秘方， 希望每位上班族在忙於工作的同時， 還可以保持自己的身材。
