瑜伽已經走進了千家萬戶， 越來越多的朋友喜歡上了瑜伽運動。 但是， 關於瑜伽練習的細節並不是每個人都清楚。 今天我們就和大家一起來從零開始練瑜伽， 稍後我們會和大家分享幾組瑜伽入門動作， 大家可以跟著瑜伽動作的分解步驟進行練習。
首先， 我們和大家一起來瞭解一下對於初學者而言， 練習瑜伽應該注意的事項有哪些?
初學瑜伽需要注意哪些
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。 空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵， 有利於保持鼻腔的衛生， 從而避免一些呼吸疾病的發生。
若無法用使用正確的呼吸， 會令體位的效益大打折返， 妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習瑜伽是一場修行， 而並非是項比賽。
練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒， 產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態， 破壞練習時的專注力和學習動機。
每一個人都有自己擅長的動作， 或者不擅長的動作， 只要每天都在認真的練習就可以了，
注意事項
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。
練習瑜伽時應該按照個人體能， 量力而為， 跟從導師的指導學習。
切勿急於求勝， 高估自己的能力， 盲目仿效導師或資料學員。 練習高難度的瑜伽動作。 這樣只會增加受傷的機會， 產生挫敗感， 最終得不償失。
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動作請吸氣， 收縮、扭轉時請吐氣， 以前彎來說， 兩手向上拉長時就配合著吸氣， 當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2
在我們特別地去強調摸個體位的練習時， 我們的呼吸要加強， 要有幾個深呼吸伴隨。
如在做下犬式時， 把臀部推高到頂點， 兩手兩腳撐在地面， 從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次， 加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
困難的動作呼吸可較快， 強調平衡的姿勢呼吸較深沉。 我們比較一下肩立式和樹式， 會發現肩立式的呼吸更加的急促。
對初學者來說， 單是記住體位法的重點已屬不易， 若能注意到隨著換氣， 已屬不錯。
但若您是有經驗的瑜伽人， 請務必注重每個體位法中的呼吸。 尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。
從零開始練瑜伽——瑜伽入門動作有哪些
1、駱駝式
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。
2、靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
放鬆我們的身體， 仰躺在瑜伽墊上， 將我們的雙腿往上抬起，
肘部著地， 雙手扶住腰背部， 同時將雙腿向上抬起， 使背部、腰部和雙腿垂直於地面。 保持這個姿勢20個呼吸。
4、風吹樹式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
5、上伸腿式
繼續放鬆我們的身體， 仰躺的姿勢， 使我們的枕頭在兩腿間。
吸氣， 雙腿向上舉高45度， 連結4次呼吸。 呼氣復原。 可以改進小肚腩的狀態。 增強脊椎氣力， 有助睡眠。
6、脊柱改變式
坐於地上， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直。
彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 連結這個姿式數秒鐘。 吸氣， 將身材轉回原位， 發出左腿。 再做反標的目的。
7、平板式
趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部雙側， 腳尖著地， 使勁撐起家體。
將氣力平均地分佈在全部手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身材成為一條直線。
將頭頂向前， 感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。
平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。 大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。
8、英雄改變式
呼氣， 兩臂蜷縮， 將下身軀幹向右邊伸， 直至最大限制轉而向下彎曲， 左手伸向暗地裡， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。
身材向前側， 面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位，呼氣。
結語：看完了上面的內容，小編相信大家應該對於如何進行瑜伽入門學習應該都有所瞭解了吧!其實瑜伽練習是非常簡單，只要我們按照正確的練習步驟進行練習就可以輕鬆學會瑜伽。相信通過一段時間的瑜伽練習每一個人都可以實現完美變身。
面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規複到肇端起誓地位，呼氣。結語：看完了上面的內容，小編相信大家應該對於如何進行瑜伽入門學習應該都有所瞭解了吧!其實瑜伽練習是非常簡單，只要我們按照正確的練習步驟進行練習就可以輕鬆學會瑜伽。相信通過一段時間的瑜伽練習每一個人都可以實現完美變身。
