瑜伽健身球有很好的健身效果(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)， 同時這種球能夠幫助我們進行損傷修復以及康復治療， 而且這種球在鍛煉時比較安全， 不會有太大的意外事故， 不容易出現損傷。 那麼這種球該如何練習了， 下面小編要推薦幾種方法!
瑜伽健身球 鍛煉出俊美身材
雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。
把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行，
站在健身球旁
一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。
雙腿儘量分開， 抬起左手臂， 身體慢慢向右側伸展， 右手扶住球， 直到左手臂與地面保持平行， 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。
坐在健身球上
雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。
雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 並能纖細雙臂。
仰躺地上
雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。 深呼吸， 保持姿勢幾秒鐘。 可增強整個身體的柔韌性。
教練提點：
1.瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動， 可以很好地輔助身體做伸展運動， 增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣體育用品的地方都能買到瑜伽球， 1米直徑的100元左右， 60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學者可以先小球練習， 以方便控制為原則， 熟悉之後可換大球。
瑜伽健身球的好處
骨盆傾斜
對身體的好處：強壯下腹部肌肉， 讓下背部得到充分伸展。 這是一項非常好的熱身練習， 為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢：坐在健身球上， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面上。 雙臂在胸前伸展， 與肩同高。
鍛煉動作：呼氣， 向後蜷曲尾骨， 腹肌繃緊， 將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆， 回到初始位置。 重複做這個動作12次。
收腹練習
對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。 這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。 在瑜伽健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比，
對側起身
對身體的好處：讓腹部兩側的肌肉更加堅實， 收縮腰圍。 像擱腿起身動作一樣， 對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來說， 它能更好地幫助完成側式仰臥起坐動作。
準備姿勢：身體仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙手手指交叉放在腦後， 肘關節朝向外側打開。
鍛煉動作：呼氣的同時將左肩抬起， 左肘向右膝靠攏， 也就是做側式仰臥起坐動作。 這時健身球會不由自主地產生移動， 你要用腿部肌肉的力量控制住它。 換個方向做同樣的動作， 直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處：強壯整個腹部肌肉。 對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來說，
準備姿勢：身體仰臥， 雙膝彎曲， 兩腳腳後跟放在健身球上。 雙臂伸展， 雙手靠在膝蓋處。
鍛煉動作：呼氣， 雙肩抬離地面。 這時健身球會不由自主地產生移動， 你要用腿部肌肉的力量來控制健身球， 保證它不發生移動。 吸氣， 放低雙肩。 重複做這個動作12次。
腰腿緊致
對身體的好處：這個鍛煉動作能讓下腹部更加堅實和平坦， 背部和腿部強壯有力。
準備姿勢：身體仰臥， 雙臂放在身體兩側， 掌心朝下。 用雙腳夾住健身球， 舉向空中， 大腿與身體垂直呈直角。 這時你會覺得大腿內側肌肉處於緊繃狀態。
鍛煉動作：呼氣， 下腹部向上卷起， 臀部抬離地面， 將健身球的位置稍微舉高。 吸氣， 回到初始位置。 重複做這個動作12次。
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀幹上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個柳丁。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。
練瑜伽的注意事項
對瑜伽健身球的選擇上有哪些需要注意?
首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球，而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
瑜伽健身球對於一般人的重量是否都是可以承受?
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，健身球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
在練習瑜伽健身球時需要注意什麼保證身體的安全?
練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關注才能達到最好的健身效果。
練習瑜伽健身球時還需要準備什麼?
除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以根據個人的身體素質添加繩子能輔助物件。
練習瑜伽健身球對於服裝有什麼要求?
對於服裝的要求與普通瑜伽基本一樣，舒適的運動服即可，但是不要太寬鬆。因為在練習過程中要對瑜伽健身球有一個控制，如果服裝過於寬鬆，會造成動作的不便，如果寬鬆肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習的安全性。
結語：瑜伽健身球能夠很好的輔助瑜伽幫助我們達到美體的功效，也是對我們身體協調能力的鍛煉，小編介紹的幾種方法，你可以試一試，我相信效果應該不錯，帶著健身球鍛煉也可以增加練習的樂趣，讓你對瑜伽也能有更好的認識!
重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉
準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
鍛煉動作：呼氣，軀幹上半部向上抬起，向內縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個柳丁。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重複做這個動作12次。
練瑜伽的注意事項
對瑜伽健身球的選擇上有哪些需要注意?
首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球，而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
瑜伽健身球對於一般人的重量是否都是可以承受?
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，健身球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
在練習瑜伽健身球時需要注意什麼保證身體的安全?
練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關注才能達到最好的健身效果。
練習瑜伽健身球時還需要準備什麼?
除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以根據個人的身體素質添加繩子能輔助物件。
練習瑜伽健身球對於服裝有什麼要求?
對於服裝的要求與普通瑜伽基本一樣，舒適的運動服即可，但是不要太寬鬆。因為在練習過程中要對瑜伽健身球有一個控制，如果服裝過於寬鬆，會造成動作的不便，如果寬鬆肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習的安全性。
結語：瑜伽健身球能夠很好的輔助瑜伽幫助我們達到美體的功效，也是對我們身體協調能力的鍛煉，小編介紹的幾種方法，你可以試一試，我相信效果應該不錯，帶著健身球鍛煉也可以增加練習的樂趣，讓你對瑜伽也能有更好的認識!
重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉
