許多女性朋友腰部都有贅肉， 生活中想要減掉自己腹部的贅肉， 那麼適當的練習瘦腰瑜伽是非常好的選擇， 有利自己腰部贅肉的去除。 那麼生活中如何練習瘦腰瑜伽呢?下面就讓我們一起隨著瑜伽教學視頻來看看吧!
拉伸式
練習拉伸式的時候， 首先就要腰挺直， 正直地坐在椅子上， 用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側， 然後將自己的右手向上伸展。
吸氣的同時， 拉長脊椎， 呼氣的同時， 上半身向左邊傾斜， 視線看向天花板。 維持動作並深呼吸3-4次。
當我們呼吸的時候，
接著， 要隨著自己呼吸的節奏， 慢慢地將自己的後手臂放下來， 動作要緩慢， 然後另一隻手也反復進行這個動作。
雙手支撐腳交叉式
動作要領
由於我們主要鍛煉的是下半身， 那麼這個對於上半身力量， 特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了， 來嘗試一下吧。
將雙手放鬆， 同時撐在右腿的右側。 彎曲左側膝蓋， 兩腿併攏， 抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲， 將右胯放於右手肘上， 右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手， 雙腳離開地面， 左腳向後伸直。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
蝗蟲式瘦腰瑜伽
俯臥， 雙腳併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 下巴著地， 背部伸直。
右腳向上提起， 保持腳面繃直， 右腳伸直， 抬高到最大限度， 稍微放下， 抬起左腳， 和右腳併攏， 同時放下。 然後換左腳重複同樣的動作， 雙腳交替練習10次。
瘦腰瑜伽
part1
身體放輕鬆的躺在瑜伽墊子上， 然後將兩條腿稍微分開， 彎曲一點。
利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線。
將我們的腰部緩緩地向下放， 調整呼吸的同時要保持我們的身體平衡， 保持這樣的動作數秒的時間。
part2
身體放鬆躺在瑜伽墊子上， 兩條腿彎曲一點， 然後將兩手抱住腦袋。
腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。
part3
平躺在瑜伽墊上，
借助我們的腰腹力量將我們的頭部緩緩地向上抬起， 調整呼吸， 將我們的左腿也慢慢的向上抬起。 保持這一姿勢10秒的時間。
注意呼吸的節奏， 然後換另一條腿反復的練習這個動作。
