女性失眠有哪些解決方法？

失眠是一種睡眠障礙疾病， 對女性帶來的影響更加大， 如果長期的失眠還有可能會患上抑鬱症， 對患者的身體健康都是嚴重的影響， 那麼女性失眠的治療方法有哪些?

鬆弛療法

適用於各種原因引起的入睡困難， 夜間醒後難以再睡的失眠， 既可用於偶爾發作的失眠， 也可用於慢性失眠症， 對伴有焦慮的失眠症效果更好。 鬆弛療法通過逐步放鬆精神、肌肉， 誘發入睡， 大多數病人， 在實施鬆弛療法的過程中， 就睡著了。

刺激控制療法

適用於入睡困難的慢性失眠病人。 這些病人因入睡困難， 往往上床較早，

試圖強迫自己早早入睡， 但實際上卻事與願違， 越想早點睡就越睡不著， 焦慮煩躁， 以致惡性循環， 甚至徹夜不眠。 刺激控制療法的目的， 就是重新建立上床與睡眠的關係， 來糾正入睡困難。 這種療法要求病人不要早上床， 只有在困意來臨時才上床， 如果上床後， 5～20分鐘內不能入睡， 則要起床到其他房間去活動活動， 看書、看電視、織毛衣、做家務等， 避免進行使人高度興奮的活動， 如下棋、打撲克等， 當再次感到困倦時再上床， 如15～20分鐘內仍不能入睡， 則再起床活動， 如此反復， 直至入睡。

睡眠限制療法

主要適用於那些夜間常常醒來， 睡眠斷斷續續的慢性失眠病人。 病人要對自己的睡眠進行評估， 獲得每晚睡眠的平均小時數，

然後， 把自己在床上的時間， 限制在這個數值。 例如， 估計平均每晚睡4小時， 就規定自己每天2時上床， 6時起床。 數天后， 當每晚在床上的大部分時間， 為睡時間時， 開始增加床上時間， 改為 1 時半上床， 仍為 6 時起床。 當床上時間又大部分為睡眠時， 再次提前半小時上床， 以增加床上時間， 這樣逐漸達到正常睡眠時間。 睡眠限制療法， 要求病人每天早上， 在規定時間起床， 即使夜間睡眠不好， 也要按時起床， 中午不要午睡。

以上內容為大家講解的就是關於女性失眠的治療方法介紹， 患者要根據自己的實際病情來進行治療， 如果失眠很嚴重的話， 一定要去正規的醫院進行治療。