學會利用呼吸控制宮縮引起的產痛， 提高對產痛的忍受力。
學會呼吸、用力
孕媽媽如果上了產台， 通常身體會呈現半躺臥姿勢， 在家中練習運動時， 可以採取坐姿練習， 重要的是熟悉控制身體與呼吸的方式。
腹式呼吸。 首先， 平靜心情， 調勻呼吸， 把背部緊靠椅背挺直， 全身儘量放鬆， 雙手輕輕放在腹部， 然後， 慢慢地長吸一口氣， 直到腹部鼓起來為止， 隨後緩慢地呼出。 每天不少於3次。
胸式淺呼吸。 平躺下， 把雙腿伸直， 張口做淺速呼吸， 每秒鐘呼氣一次， 每呼吸10次必須休息一下， 再繼續做。
淺而慢的加速呼吸。
淺式呼吸。 微張開嘴巴吸吐發出“嘻嘻嘻”聲音；連續4～6次快速呼氣， 再吐一次氣， 以吸吐為一個迴圈， 並反復進行， 直到子宮收縮結束。 隨著子宮收縮的強度調整速度。
閉氣用力。 平躺在地板上， 或坐在地板上， 兩腿蹺放在椅子或沙發上， 兩膝屈曲， 兩腿分開， 臀部移近椅子邊緣， 手握住椅子的腳。 坐在地上， 雙腿張開的姿勢亦可。
哈氣。 娩出階段， 自己不能用力， 卻不由自主用力時， 嘴巴張開像喘氣一樣的急促呼吸。 不可憋氣並要全身放鬆。
